現在很多人都會(huì )出現習慣性便秘，在便秘的影響下排便速度變慢，可能連續幾天排不出糞便。這種情況比較明顯，意味著(zhù)腸道功能可能受損，需要合理改善。部分出現習慣性便秘，服藥效果可能不明顯，但可以通過(guò)其他方法改善。那么，習慣性便秘有什么方法呢？習慣性便秘的緩解方法是什么？

1、多做肛門(mén)運動(dòng)

習慣性便秘的情況下，適當做肛門(mén)運動(dòng)也是促進(jìn)糞便排泄的有效方法。有些人習慣便秘可能是因為長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，尤其是在辦公室工作的人。白天連續坐著(zhù)的時(shí)間長(cháng)達六七個(gè)小時(shí)，基本上沒(méi)有太多的活動(dòng)量，身體的循環(huán)能力會(huì )降低，腸道蠕動(dòng)速度慢，可能會(huì )引起習慣性便秘。增加運動(dòng)量，適當進(jìn)行提肛運動(dòng)，提高肛門(mén)節奏，防止習慣性便秘。因此，提肛運動(dòng)有助于改善。

2、多補充膳食纖維

出現習慣性便秘，可以合理緩解。習慣性便秘時(shí)可以注意飲食問(wèn)題，飲食中多補充飲食纖維是改善習慣性便秘的有效措施?，F在很多人飲食不合理導致便秘嚴重，如果獲得的膳食纖維量不足，腸道蠕動(dòng)速度慢，可能會(huì )引起習慣性便秘。如果能從飲食方面入手，多補充人體所需的膳食纖維，腸道蠕動(dòng)速度加快，糞便排泄更加順暢，往往能改善這種現象。習慣性便秘的人可以注意飲食調節，防止便秘嚴重。

3、養成規律好的排便習慣

出現習慣性便秘，可能服藥效果不明顯，但養成規律好的排便習慣，有助于改善大多數人的習慣性便秘。很多人平時(shí)不注意習慣的培養，想排便的時(shí)候可能有停止大便的行為，隨著(zhù)時(shí)間的推移排便反射受到影響，可能會(huì )發(fā)生習慣性便秘。在固定的時(shí)間去上廁所，養成規律良好的排便習慣，身體形成條件反射之后糞便排泄也會(huì )更加順利。想要改善習慣性便秘，不妨注意好習慣的養成，每天固定時(shí)間排便，這樣才能改善便秘這種情況。

由此可見(jiàn)，有習慣性便秘的人可能通過(guò)服藥的方法效果不明顯，此時(shí)應通過(guò)其他合理的方法進(jìn)行改善，如適當多運動(dòng)，注意飲食調節，養成規律性好的排便習慣，緩解習慣性便秘。