番茄這種紅彤彤的果實(shí)，到底是切片拌白糖更營(yíng)養，還是炒雞蛋更健康？這個(gè)問(wèn)題困擾了無(wú)數廚房新手和老饕。今天我們就來(lái)掰開(kāi)揉碎講清楚，讓你吃番茄不再“蒙查查”！

一、生吃番茄的獨特優(yōu)勢

1、維生素C完整保留

生番茄能最大限度保留維生素C含量，每100克約含14毫克。這種水溶性維生素遇熱容易分解，直接食用吸收率更高。

2、膳食纖維更完整

生番茄的果皮和籽含有豐富的膳食纖維，對促進(jìn)腸道蠕動(dòng)更有幫助。一個(gè)中等大小的番茄能提供1.5克膳食纖維。

3、方便快捷的吃法

切片撒糖、拌沙拉、做三明治，生吃方式多樣且省時(shí)，特別適合忙碌的上班族和健身人群。

二、熟吃番茄的營(yíng)養突破

1、番茄紅素釋放量激增

經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調，番茄紅素的生物利用率能提高4-5倍。這種強效抗氧化劑對預防心血管疾病特別有益。

2、酸甜風(fēng)味更濃郁

加熱過(guò)程會(huì )分解部分有機酸，同時(shí)濃縮糖分，使番茄的酸甜比更協(xié)調，特別適合做醬料和燉菜。

3、消化負擔更輕

烹調過(guò)程會(huì )軟化細胞壁，使番茄中的營(yíng)養成分更易被人體吸收，對腸胃敏感者更友好。

三、不同人群該怎么選？

1、減脂期人群

建議生吃為主，搭配少量橄欖油沙拉，既能控制熱量又能提高番茄紅素吸收。

2、中老年人

熟吃更佳，燉湯或炒制時(shí)加入適量油脂，有助于脂溶性營(yíng)養素的吸收利用。

3、兒童群體

可以生熟搭配，既保證維生素C攝入，又能獲取足夠的番茄紅素促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。

四、最推薦的三種吃法

1、油煮番茄

將番茄切塊后用少量橄欖油輕炒，加水煮至軟爛，最大限度釋放番茄紅素。

2、涼拌番茄

新鮮番茄切片后，撒少許鹽和初榨橄欖油，兼顧口感和營(yíng)養。

3、番茄蛋花湯

快速烹調保留部分維生素C，同時(shí)通過(guò)蛋黃中的脂肪促進(jìn)番茄紅素吸收。

現在你明白了吧？番茄生吃熟吃各有所長(cháng)，關(guān)鍵是要根據自身需求合理搭配。不妨今天晚餐就來(lái)個(gè)番茄雙吃：一份涼拌開(kāi)胃，一碗番茄湯暖胃，營(yíng)養美味兩不誤！記住，多樣化的吃法才是健康飲食的王道。