如何緩解眼睛疲勞？如果人類(lèi)沒(méi)有眼睛，世界就會(huì )只有黑暗。如果沒(méi)有一雙明亮的眼睛，我們就感覺(jué)不到這個(gè)豐富多彩的世界。眼睛是如此脆弱，需要足夠的營(yíng)養來(lái)照顧它們。因為除了角膜，眼睛的其他組成部分的細胞沒(méi)有自我更新。這意味著(zhù)一旦眼睛發(fā)生器質(zhì)性變化，就很難得到相應的修復。保持眼睛健康，擁有一個(gè)美好的世界，需要及時(shí)提供全面的營(yíng)養支持。

如今，社會(huì )工作模式離不開(kāi)互聯(lián)網(wǎng)和計算機。據調查，辦公室人員每天可以盯著(zhù)電腦看8小時(shí)以上甚至十幾個(gè)小時(shí)。除了工作，晚上回家還要上網(wǎng)娛樂(lè )，甚至熬夜上網(wǎng)。這些都會(huì )導致我們的眼睛疲勞。

眼睛的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的，所以你可以吃更多的魚(yú)、肝臟、胡蘿卜、紅棗和綠蘿卜素和維生素A含量最高，可以適當補充。

視黃醇是我們視神經(jīng)細胞的重要組成部分，具有保護眼睛、緩解視疲勞的生物功能，富含動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油和蛋黃。β體內胡蘿卜素會(huì )轉化為VA又稱(chēng)V，又稱(chēng)V，又稱(chēng)VA主要存在于黃綠色食物中，如胡蘿卜、番茄、紅薯、杏、南瓜、韭菜、菠菜等。眼睛干澀，VC有一定的關(guān)系，眼睛里的VC含量是血液的30倍，缺乏VC也容易導致眼睛晶狀體營(yíng)養不良。

B維生素是維持和參與視神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)。例如，維生素B2是保護眼瞼和球結膜的重要物質(zhì)。你可以多吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

DHA磷脂在人體視網(wǎng)膜和腦組織中的穩定結合是這些組織的重要組成部分。HA奧米加3多不飽和脂肪酸是視網(wǎng)膜加3多不飽和脂肪酸，也是維持視紫紅質(zhì)正常功能的必需脂肪酸。因此，注意攝入豐富的DHA深海魚(yú)對視力健康很有幫助。

哪些方法可以保護眼睛？

1.減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間

隨著(zhù)電子產(chǎn)品的普及，手機和電腦是我們生活中必不可少的日常必需品。許多人總是玩手機。雖然他們可以使無(wú)聊的時(shí)間豐富多彩，但長(cháng)時(shí)間玩電子產(chǎn)品會(huì )加重近視，容易引起干眼癥和眼睛瘙癢。你應該俯瞰或看一個(gè)小時(shí)的綠色植物，做眼部鍛煉來(lái)緩解眼睛的疼痛和瘙癢。通常，你應該有意識地眨眼來(lái)滋潤眼睛。

2.避免劇烈運動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，高度近視的人眼睛周長(cháng)，視網(wǎng)膜薄弱。如果他們做一些劇烈的運動(dòng)，如跳水過(guò)山車(chē)或蹦極，他們會(huì )在短時(shí)間內增加眼壓，增加視網(wǎng)膜脫落的可能性。高度近視的人患眼病的幾率相對較高，因此他們應該好好照顧眼睛，減少使用眼睛的時(shí)間。

3.定期去醫院檢查

超高度近視、近視600度以上、糖尿病、60歲以上的中老年人應定期到醫院進(jìn)行眼部檢查。只要早期發(fā)現和早期治療可以降低治療成本，治療效果好，可以幫助恢復清晰的視力。此外，三歲以后也應定期去醫院進(jìn)行眼科檢查，如果不及時(shí)發(fā)現兒童弱視斜視或視網(wǎng)膜母細胞瘤，就會(huì )增加治療難度。視網(wǎng)膜母細胞瘤是一種惡性眼腫瘤，通常發(fā)生在嬰兒身上，必須通過(guò)去除眼睛來(lái)緩解。

4.參加戶(hù)外活動(dòng)

每天至少有兩個(gè)小時(shí)參加戶(hù)外活動(dòng)，可以降低近視的概率。對于辦公室人來(lái)說(shuō)，長(cháng)時(shí)間看電視或玩手機肯定會(huì )加上近視。平時(shí)可以和家人一起戶(hù)外活動(dòng)，既能緩解眼睛疲勞，又能鍛煉身體，釋放壓力。

溫馨提示：不能長(cháng)時(shí)間面對電腦，掌握正確的閱讀和寫(xiě)作姿勢。平衡的維生素Ct攝入營(yíng)養，多吃富含葉黃素和維生素a的食物，保護視網(wǎng)膜，保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，學(xué)會(huì )減輕壓力，保證充足的睡眠，減少熬夜的次數。