晚上失眠怎么辦？失眠有什么辦法可以快速入睡？
晚上失眠是非常痛苦的，會(huì )影響身體健康和正常生活。
可以通過(guò)艾灸、泡腳、按摩、食療、放松法、改善睡眠環(huán)境、合理使用安眠藥可以幫助快速入睡。
1、艾灸艾灸是一種非常有效的促進(jìn)睡眠中醫調理方法。
注意艾灸的時(shí)候要避開(kāi)吃飯的前后一小時(shí)，可以取百會(huì )、安眠、內關(guān)、神門(mén)、足三里、三陰交和涌泉等穴位。
可以采用溫和灸的方法，有效安心寧神、平衡氣血，可以很好的改善睡眠質(zhì)量。
2、泡腳睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，水位只要沒(méi)過(guò)足部的三陰交穴即可。
如果是平時(shí)就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生姜片或者艾葉水煮水泡腳。
只要將身體泡得微熱即可，然后就可以準備入睡，這個(gè)方法可以有效改善入睡困難的問(wèn)題。
3、按摩如果晚上睡不著(zhù)的時(shí)候還可采用按摩的方法，當然別人幫助按摩的效果會(huì )更好。
可以讓人先幫忙按摩自己肩背部的肌肉，放松身體。
然后可以按摩手上的內關(guān)穴，腳上的涌泉穴和三陰交，按摩這些穴位可以有效促進(jìn)睡眠。
4、食療改善失眠可以通過(guò)食物調理，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡膳食，攝入充足的營(yíng)養。
牛奶中有鈣，可以促進(jìn)褪黑素增加，因此睡前喝一杯熱牛奶能夠幫助睡眠。
杏仁中含有豐富的鎂，有鎮靜催眠的作用。
香蕉中含有鉀和鎂，對睡眠也有幫助。
日常泡些洋甘菊茶、百香果泡水喝，有舒緩身體，有助于睡眠。
5、放松法放松法包括音樂(lè )療法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用。
比如在睡前播放些舒緩柔和的輕音樂(lè )或者催眠音樂(lè )，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步地放松自己全身肌肉，很多人可在放松肌肉的過(guò)程中自然入睡。
6、改善睡眠環(huán)境環(huán)境對于促進(jìn)睡眠也是非常有幫助的，比如去除睡前的強光、噪音等刺激性因素；使用舒適的枕頭、床墊、睡衣等；睡前將室溫調整到20度，20℃左右的室溫最讓人舒服；在床邊擺放茉莉、薰衣草等有益于放松身心；也可以使用睡眠柔和燈，這些措施都可幫助睡眠。
7、合理使用安眠藥對于暫時(shí)性的失眠者，切忌不要隨便使用安眠藥，任何藥物都有副作用，而且藥物絕非最佳的治療方式。
但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生的正規指導下合理應用安眠藥物治療。
另外中藥對于失眠者的治療效果也不錯。
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