想要擁有好身材就一定要上健身房苦做運動(dòng)，就一定要眼巴巴的看著(zhù)美食而不能吃嗎?當然不是了啊，你也可以不做運動(dòng)不放棄美食就輕松瘦下來(lái)的。一起跟著(zhù)小編來(lái)看看懶人的減肥方法，讓你不用上健身房運動(dòng)不用節食就能輕松瘦下去。

適中的睡眠

睡眠是最經(jīng)濟實(shí)惠的減肥方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問(wèn)題，還能大量節約錢(qián)財，因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

美國睡眠醫學(xué)會(huì )的發(fā)言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠時(shí)間不當會(huì )引起肥胖等健康問(wèn)題。睡眠不足或過(guò)多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則"最苗條"，肥胖比例為22%。

女性睡眠不足不僅會(huì )影響到其體形，而且會(huì )導致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據美國北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)的調查結果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠。同時(shí)，還有一項研究結論稱(chēng)，睡眠不足還會(huì )促使人出現以下"癥狀":抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等。

對于懶人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)就能減肥實(shí)在是很令人振奮的消息。睡眠減肥不需要付出什么體力，就是通過(guò)睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌，以此幫助分解脂肪讓其燃燒。所以多睡覺(jué)吧，能促進(jìn)新陳代謝，有效消除浮腫的。

每天累積5000步

想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍?？熳卟恍枰罅康臅r(shí)間和劇烈的運動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。

以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當中3～5分鐘的空當進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運動(dòng)到雙腳，也能運動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動(dòng)，腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對減掉粗腰有著(zhù)至關(guān)重要的作用。

上健身房運動(dòng)個(gè)幾小時(shí)這種事簡(jiǎn)直就是懶人最無(wú)法接受的，哪怕是為了減肥。其實(shí)根本不用那么辛苦的，每天累計5000步就可以了，但是不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，一定要每天堅持，這樣小運動(dòng)也能促進(jìn)新陳代謝，讓你脂肪和肥肉少了。

中醫推拿

推拿其實(shí)是一種脂肪的運動(dòng)方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松"做"運動(dòng)。當你全身接受推拿師專(zhuān)業(yè)的推拿時(shí)，可以說(shuō)是通過(guò)被動(dòng)運動(dòng)，以達到減肥目的。適合人群為懶于做運動(dòng)或局部肥胖人士。

一般食欲過(guò)于旺盛的人，都是身體機能不協(xié)調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)，這些肥胖者若通過(guò)推拿進(jìn)行減肥容易見(jiàn)效。

推拿減肥是在人體體表循著(zhù)經(jīng)絡(luò )的走向，進(jìn)行點(diǎn)按、推拿等手法，并針對某些穴位進(jìn)行重點(diǎn)刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò )，調理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽(yáng)，使體內多余脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒(méi)收到飽食信號，所以在"不知飽"的情況下，過(guò)度攝食，身體自然會(huì )肥胖起來(lái)。

那些進(jìn)食速度較快的人到40～50歲時(shí)的體重，均會(huì )較他們20歲時(shí)出現明顯增加。而如果一個(gè)人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當他40～50歲時(shí)，體重仍將保持在2。歲時(shí)的水平，或是僅略有增加。

水和纖維素幫助減肥

減肥可能不需要很多的努力，但一定需要很多的耐心和時(shí)間，太過(guò)快速瘦下來(lái)的后果往往都是以身體為代價(jià)而且極易反彈的。減肥需要時(shí)間，一旦你習慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現，保持耐心，不要因為短時(shí)間看不到成效就放棄，所以，懶不要緊，有耐心就行。對吃的你總懶不起來(lái)了吧，多喝水補充更充足的纖維素，讓你懶懶的也能瘦。水是人體各器官正?；顒?dòng)的基礎，所以每天都要有充足的水分，大約2000CC左右。而纖維素則能有效的幫助潤腸通便，對瘦身尤其是瘦小肚子相當有效果，也要多攝取。

喝茶瘦身不費功夫

喝茶也能瘦，但是效果比較一般，但如果把茶換成專(zhuān)門(mén)為減肥而制的中藥減肥茶，那么效果可是出奇的好。自制的減肥茶是你很好的選擇。常喝減肥茶能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多的熱量，讓你懶也能輕松瘦。

輕松泡澡促代謝

如果你懶得做運動(dòng)懶得節食，那么泡澡就是你最好的選擇!泡澡能夠增加身體溫度，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，每次泡澡至少在20分鐘左右，這樣才能有效打開(kāi)毛孔，輕松達到瘦身的目的。

想要擁有好身材就是這么簡(jiǎn)單，7個(gè)減肥小方法，讓你再懶也能輕松瘦。但是，記得一定要有耐心，一定要堅持。還可以選擇搭配健康的減肥食譜 ，少吃多動(dòng)讓你的減肥更加有效!也許速度不如快速減肥方法迅速，但是卻也是最不會(huì )反彈的!

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