如何瘦出細長(cháng)美腿? 這些瘦腿的方法幫你實(shí)現

博禾醫生
怎么速度瘦大腿?這是一個(gè)煩惱大家很久的問(wèn)題了,到底是從運動(dòng)還是飲食還是按摩才能減肥呢?其實(shí)可以把它們都結合起來(lái),瘦身效果更快!那么現在就一起來(lái)學(xué)習一下吧。
1.大腿健美的局部運動(dòng)
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2.注意自己的飲食
對于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)外乎就是管住嘴,邁開(kāi)腿,如果一味的進(jìn)行鍛煉,但是卻不注意自己的飲食的話(huà),減肥效果也是不會(huì )好的,有的人可能只是關(guān)注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對于減肥的人來(lái)說(shuō),最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
3.游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動(dòng)方式,但是對于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著(zhù)救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
4.跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進(jìn)行,跑一會(huì )走一會(huì ),這樣對于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
5.堅持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉,每天堅持30分鐘的鍛煉,在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式,也可以多種鍛煉方式互相結合著(zhù)進(jìn)行,總而言之,不管是采取哪種鍛煉方式堅持才是硬道理。
6.做高抬腿運動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì )。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動(dòng),它很好地運動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
7.飯后站一會(huì )或散步
吃完飯可別直接坐著(zhù)不動(dòng),這樣會(huì )讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會(huì )。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà),可以飯后出去散個(gè)步。"飯后走一走,活到99",出去走走看以運動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
8.洗澡時(shí)按摩一會(huì )
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著(zhù)洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
9.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運動(dòng),因為騎腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì )很容易消失了。
10.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì )讓你有意想不到的驚喜的。
11.按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說(shuō)現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì )方便一些。
12.睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
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