習慣性便秘的原因有哪些？防治便秘的水果？
有些人便秘只是偶爾一兩次，也有人幾乎每次排便都有便秘的情況存在，不僅在上廁所的時(shí)候很難受，還有可能引起其他疾病，有便秘需要及時(shí)的緩解，通過(guò)飲食和運動(dòng)調理，避免一些不良習慣導致便秘，那么習慣性便秘的原因有哪些？哪些因素會(huì )導致習慣性便秘？
1、習慣性便秘的原因
1.水分攝取不足：足夠的水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。
2.纖維攝取不足：外食族的飲食內容容易缺乏纖維質(zhì)，使腸胃蠕動(dòng)緩慢造成便秘。足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動(dòng)。
3.油脂攝取不足：適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。如長(cháng)期錯誤減重不吃油，也容易造成便秘。
4.排便習慣不良：沒(méi)有養成定時(shí)排便的習慣，想到要排便才去上廁所，或是經(jīng)常憋便的人，久而久之也會(huì )便秘。
5.排便動(dòng)力缺乏：老年人、缺乏運動(dòng)者或是長(cháng)期臥床的人，腹肌衰弱、腸子蠕動(dòng)不足，無(wú)法用力排便，容易便秘。
6.情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過(guò)度的人，將影響傳導排便的神經(jīng)，并且減緩胃腸蠕動(dòng)功能，造成便秘。
7.藥物作用：服用許多藥物如止痛藥、抗憂(yōu)鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會(huì )造成排便不順的副作用。
2、防治便秘的水果
（1）獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
（2）蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有的有機酸（如蘋(píng)果酸等）具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋(píng)果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋(píng)果可起到清理腸道和預防便秘的作用。
（3）草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。
（4）香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。
注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會(huì )加重便秘。
（5）柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。
注意：柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
水果中含有大量的水分和維生素，這些物質(zhì)對防治便秘會(huì )有好處。所以，如果您經(jīng)常出現便秘困擾，那不妨用水果來(lái)解決。值得注意的是，水果有涼熱之分，涼茶水果才有利于防治便秘哦。
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