更年期年齡

1、什么是更年期？

更年期是指女性一生中性成熟至老年的過(guò)渡期，是指月經(jīng)完全停止前幾個(gè)月至絕經(jīng)后幾年的一段時(shí)間，是女性從生育期過(guò)渡到老年的必要生命階段。女性更年期可分為更年期前期、更年期(月經(jīng)停止)和更年期后期(月經(jīng)停止一年后)，以卵巢功能逐漸下降至完全消失為標志。

2、女性更年期的年齡

據統計，中國女性更年期年齡從45歲到55歲左右，平均更年期年齡為49.5歲，有的可以提前到39歲，晚到60歲。女性的更年期年齡因人而異。因為每個(gè)人的更年期開(kāi)始時(shí)間都會(huì )受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營(yíng)養等因素的影響。比如杭州女性更年期平均年齡在40歲左右，而海南女性更年期平均年齡在50-52歲之間。

3、男性更年期年齡

男性更年期的體征和生理變化不會(huì )像女性那樣明顯。男性更年期的年齡可以通過(guò)男性隔年期的雄激素分泌來(lái)了解。睪丸酮水平在男性20-30歲時(shí)增加到0.6微克/100毫升。在男性達到50歲之前，睪酮水平一直處于穩定狀態(tài)。當男性達到50歲左右時(shí)，睪酮水平開(kāi)始下降，從0.5微克/100毫升降至0.2微克/毫升。此時(shí)是男性進(jìn)入更年期的年齡階段。

更年期癥狀

1、女性更年期的癥狀

月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最常見(jiàn)、最突出的表現。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月，月經(jīng)量逐漸減少。當雌激素越來(lái)越少，不能引起子宮內膜變化時(shí)，月經(jīng)停止，稱(chēng)為更年期。

背痛：背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松癥的早期癥狀，腰背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

神經(jīng)、精神障礙：部分婦女，血壓波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩定、易激動(dòng)、性格變化、記憶喪失等。

2、男性更年期癥狀

肝腎陰虛:癥狀為眩暈腰酸、耳鳴盜汗、易怒、面紅升火、手足心熱、口干咽燥、尿短紅、舌質(zhì)紅、脈細弦數。

生殖器官老化：進(jìn)入更年期后，由于性腺功能逐漸下降，生殖器官也會(huì )出現明顯的老化現象；也是影響老年人性格、情緒和思維的最重要環(huán)節，如果不面對健康的想法，就會(huì )導致「更年期癥狀組」的產(chǎn)生。

如何緩解更年期癥狀？

1、運動(dòng)的方法

中年以后，大多數人都不愿意活動(dòng)。在意識到體育鍛煉的重要性后，堅持下去，堅持下去；特別是要克服“三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能獲得良好的體育鍛煉效果。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，我們應該遵循從小量活動(dòng)中逐漸增加運動(dòng)量的原則，因為人們的體力、耐久性和靈巧性逐漸提高。人的內臟器官和功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應過(guò)程，不能急于求成，要以不產(chǎn)生疲勞為基礎。

2、調節飲食的方法

B族維生素對更年期非常重要，能滋養神經(jīng)，緩解更年期易怒，包括促進(jìn)睡眠。粗糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，堅果、小麥胚芽也是維生素E的主要來(lái)源。維生素E對調節雌激素平衡、緩解更年期潮熱等癥狀有很好的作用，也是更年期不可缺少的營(yíng)養物質(zhì)。就中醫而言，更年期屬于肝腎陰虛，因此，要增加滋陰補腎食品的攝入量。枸杞、山藥、黑芝麻是滋補肝腎的好食物，可以做粥、豆漿等。限制鹽的攝入量，最好每天少于6克。由于更年期常發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化，鹽含有大量的鈉離子，吃太多的鹽會(huì )增加心臟負擔，增加血液粘度，從而增加血壓。