減肥是一個(gè)非常熱門(mén)的話(huà)題。很多人在冬天會(huì )覺(jué)得胖。冬天容易發(fā)胖的原因是什么？冬天怎么才能拒絕肥胖？

為什么天氣冷的時(shí)候容易發(fā)胖？

胃口大開(kāi)

人體內有一個(gè)“溫度控制器”，將體溫控制在一定范圍內。當外部環(huán)境溫度下降時(shí)，體溫也會(huì )發(fā)生變化。為了保持體溫，身體需要攝入更多的熱能。此外，寒冷的天氣促進(jìn)胃酸分泌，人們很容易開(kāi)胃。

脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱。分布在皮下的脂肪可以減少體內熱量的流失，防止外界輻射熱的侵入。當溫度降低時(shí)，為了保持體內恒溫，人體會(huì )本能地儲存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。此時(shí)，人體脂肪的合成代謝速度是平時(shí)的2~4倍，脂肪的分解代謝速度低于平時(shí)的10%。這樣，脂肪合成比脂肪代謝更多，脂肪堆積導致肥胖。

趁熱吃更容易發(fā)胖

天氣變冷了，人們喜歡吃一些熱的食物來(lái)驅寒。研究表明，食物的溫度，特別是淀粉類(lèi)食物的溫度，對食物的消化和吸收有重要影響。吃熱馬鈴薯后血糖升高比吃冷馬鈴薯高50%。換句話(huà)說(shuō)，熱淀粉食品的血糖生成指數較高，轉化為葡萄糖速度較快，更有利于消化吸收。食物消化得越快，飽腹感就越弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會(huì )吃更多的食物，攝入更多的卡路里。淀粉食品冷卻后，會(huì )產(chǎn)生抗性淀粉?？剐缘矸蹖儆?a href="http://m.mmhgsj.com/k/1kdwrq22k22ilko.html" target="_blank">膳食纖維，是一種不易消化吸收的碳水化合物，能增強人的飽腹感。

運動(dòng)減少

當溫度下降時(shí)，人們懶惰的根開(kāi)始滋生，喜歡鉆進(jìn)溫暖的床上。這樣，運動(dòng)量就會(huì )減少，熱量自然就會(huì )減少。當熱量攝入量增加，消耗量減少時(shí)，剩余的熱量就會(huì )轉化為脂肪。

天黑的早

冬天，天黑得早得多。晚飯后，人們七八點(diǎn)鐘不出去，習慣呆在床上。這樣，晚飯后就沒(méi)有好的消費，所以最容易發(fā)胖。

甜食食用多

喜歡吃甜餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好。雖然肚子飽了，但為什么還能不改色不跳地吃呢？甜食中含有的糖比米飯或面包中的復合糖消化得更快，在胃里停留的時(shí)間很短，很快就會(huì )感到餓，如果長(cháng)期空腹食用，就會(huì )導致惡性循環(huán)。此外，如果糖在血液中迅速增加，它會(huì )產(chǎn)生大量的胰島素來(lái)產(chǎn)生脂肪，所以人們會(huì )變胖。

狼吞虎咽地吃飯

狼吞虎咽地快速進(jìn)食會(huì )在不知不覺(jué)中支撐胃，導致肥胖。人腦在用餐開(kāi)始后20分鐘傳達“吃飽”的指令～30分鐘，然而，如果你在大腦感到飽之前狼吞虎咽，你會(huì )吃得太多。此外，在看電視時(shí)吃得太多也會(huì )在不知不覺(jué)中吃得太多。有些人一天只吃一頓飯來(lái)減肥。雖然他們一個(gè)月可能會(huì )減掉幾公斤，但這會(huì )損害他們的健康。

宵夜

馬沒(méi)有夜草不胖，事實(shí)上，人們也是一樣的，飯后立即睡覺(jué)會(huì )導致肥胖。由于夜間胃腸道運動(dòng)量高，吸收體內營(yíng)養積累。有些人養成了吃夜的習慣，不僅有足夠的晚餐，而且飯后吃零食，所以第二天起床沒(méi)有胃口，早餐不吃，中餐也粗心處理，晚上集中吃足夠，長(cháng)時(shí)間成為“脂肪球”。

穿衣多忽略體型

夏天，強壯的手臂漏在外面，你一定想減掉這些肉，所以也不時(shí)敦促你減肥，但在冬天，穿厚衣服，很容易忽視驕傲的肉，即使無(wú)意中變胖也不容易注意到。

冬季減肥總策略

那么如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)很簡(jiǎn)單，低熱量菜單和運動(dòng)是關(guān)鍵。

首先，堅決戒掉甜食、零食和宵夜。

第二，養成不在家囤積零食和甜食的習慣。

三是月經(jīng)前期服用維生素B6和B12，緩解嗜食、嗜睡等不適應癥狀。

四是在情緒低落的時(shí)候進(jìn)行適當的鍛煉，積極調整。

五是改變狼吞虎咽的飲食習慣。

第六條也是最重要的一條，那就是堅持鍛煉。給自己定一個(gè)目標，然后拉長(cháng)戰線(xiàn)，每周減少1公斤以?xún)仁钦＝】档摹?/p>

只要你堅持每天鍛煉身體，就很容易消耗能量。此外，如果什么都沒(méi)發(fā)生，活動(dòng)也會(huì )消耗一些能量，比如提前一站下車(chē)步行回家；拖地擦門(mén)窗；經(jīng)常洗熱水澡或蒸汽浴。只要你在日常生活中使用零食，你不僅可以防止脂肪堆積，還可以擁有緊致苗條的身材。冬天，減肥到底！