正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
關(guān)鍵詞：#睡眠#睡眠時(shí)間
睡眠在人們的生活中起著(zhù)重要的作用，保證良好的睡眠質(zhì)量，幫助身體保持健康。人們一生中大約有三分之一的睡眠。目前，許多人患有睡眠障礙。他們經(jīng)常在晚上醒來(lái)，失眠和做夢(mèng)，這嚴重困擾了他們的日常生活。
以前最好的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)。事實(shí)上，不同年齡對睡眠的需求也不同?，F在最好的睡眠時(shí)間表已經(jīng)公布了。檢查一下。你符合標準嗎？
65歲以上，每天睡6~7小時(shí)
45~65歲，每天睡7~8小時(shí)
26~45歲，每天睡7~9小時(shí)
18~25歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
14~17歲，每天睡8~10小時(shí)
6~13歲，每日睡眠時(shí)間9~11小時(shí)
3~5歲，每天睡10~13小時(shí)
1~2歲，每天睡11~14小時(shí)
0~1歲-每天睡12~15小時(shí)
保持高質(zhì)量的睡眠對身體有什么好處？
1、對長(cháng)壽有利
科學(xué)研究表明，人們在睡眠過(guò)程中會(huì )有更強的血液流動(dòng)，改善肝臟的血液循環(huán)，增強解毒功能，提高身體的新陳代謝能力，確保身體內部環(huán)境穩定。夜間深度睡眠后，會(huì )促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌，大約是白天的5~7倍，有利于兒童的發(fā)育和生長(cháng)，也能改善中老年人的新陳代謝，發(fā)揮延緩衰老的作用。
2、防癌抗癌
澳大利亞的一項研究表明，大多數正常細胞在夜間裂變演變?yōu)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/lhgw1uv8knsvib3.html" target="_blank">癌細胞，這表明經(jīng)常熬夜會(huì )增加癌細胞轉化的可能性，保持高質(zhì)量的睡眠可以抑制癌細胞的轉化，防止癌癥問(wèn)題的發(fā)生和發(fā)展。
3、頭腦清晰
美國的一項研究發(fā)現，長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響人們的道德判斷、情緒、記憶、能力和注意力。如果人們能保持高質(zhì)量的睡眠，他們就會(huì )促進(jìn)頭腦清晰，減少錯誤，使人們在生活中做出的決定更符合常識。
4、神清氣爽
晚上往往睡不好，會(huì )讓人感到全身疼痛，加速衰老，所以長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )降低人的氣質(zhì)。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人能否保持良好的膚色與體內的生長(cháng)激素有關(guān)，保持較高的生長(cháng)激素水平，對人體有益。保持良好的睡眠可以有效促進(jìn)這種激素成分的分泌。
睡眠質(zhì)量差怎么辦？
1、睡前用溫水泡腳
相信很多人睡前都有泡腳的習慣，相當一部分人喜歡用熱水泡腳，可以刺激腳，緩解疲勞。熱水泡腳不利于我們的睡眠，因為熱水會(huì )讓我們的血液循環(huán)更快，讓我們相對興奮。溫水洗腳比熱水洗腳更合適，可以放松身體，幫助我們過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
2、睡前不要吃夜宵
現在很多人喜歡熬夜，想吃東西，但他們不知道，睡覺(jué)前吃零食有很多危害，會(huì )增加胃和肝腎的負擔，因為胃晚上不工作，如果吃零食會(huì )迫使肝臟分泌膽汁，促進(jìn)消化。這么晚了，胃還在幫助你消化食物，不能休息，會(huì )影響睡眠，也會(huì )對肝臟和腎臟造成傷害。
3、提供良好的睡眠環(huán)境
注意生活環(huán)境的通風(fēng)，保持適當的溫度。室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右。床單和床上用品應經(jīng)常更換，以保持枕頭的大小和舒適性。睡覺(jué)前必須關(guān)燈，因為只有在黑暗的環(huán)境中，褪黑素才有利于生成，幫助人們入睡。如果你開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，它會(huì )破壞褪黑素，導致人們的心理和生理障礙。
4、睡前喝一杯溫牛奶
這里要特別注意，喝溫牛奶，冷牛奶會(huì )給身體帶來(lái)一定的刺激，但會(huì )影響睡眠。牛奶含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它可以在人體內分解成血清素，可以抑制大腦皮層的興奮，有更好的睡眠效果，可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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