褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃這些食物
今天，讓我們來談談褪黑素。它會影響人體的各種功能。研究表明，中年后褪黑素的分泌開始減少，老年后褪黑素的分泌量很小，因此應盡快攝入和補充足夠的褪黑素。
褪黑素是什么？
褪黑激素是人體不可缺少的天然激素，其作用是控制和影響其他不同激素的分泌。如果體內(nèi)褪黑激素減少，人體的各種功能都會受到影響，各種疾病也會隨之而來。
褪黑素的神奇功效
1、褪黑素能改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2、調(diào)整時差，糾正時差反應。
3、可抑制雌激素、孕酮和催乳素的分泌，減少雌激素紊亂引起癌癥的可能性。
4、褪黑激素具有祛斑、美白、抗衰老的作用，通過去除自由和過氧化反應來保護細胞結構，防止DNA損傷，降低體內(nèi)過氧化物的含量。
5、褪黑激素可以減少化學致癌物（樟腦）引起的DNA添加劑的形成，防止DNA損傷，并具有抗腫瘤作用。此外，褪黑激素很容易進入細胞，可以保護DNA免受損害，防止癌癥。如果血液中有足夠的褪黑激素，就不容易患癌癥。
什么食物含有褪黑素？
1、葡萄
葡萄中含有一定量的褪黑素。更多的研究認為，葡萄釀酒后，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。
2、奇異果
睡眠障礙的因素很多，獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，可以促進人體分泌更多的褪黑素，因此也是緩解失眠的常見水果。
3、小米
小米營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。特別是，它含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，可以通過人體代謝和一系列工藝產(chǎn)生褪黑素。
4、干果和堅果
大約3.5毫克的褪黑素含有干果和堅果。
5、西紅柿
這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑和維生素A、C、E和K，還有鐵、鉀等礦物質(zhì)。它們還提供適量的褪黑素。
6、燕麥片
燕麥是許多人的早餐，也是一種非常健康的食物。它能誘導人體分泌更多的褪黑激素。
7、香蕉
吃香蕉有很多好處。它不僅熱量低，而且富含食物纖維和促進排便。。。重要的是它還含有褪黑素。
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