一杯咖啡提神又醒腦？整理一份合理攝入咖啡因清單！
當人們熬夜或感到工作疲勞時(shí)，他們會(huì )喝一杯咖啡或濃茶來(lái)提神，主要是因為咖啡因?？Х纫蚴且话央p刃劍。雖然它可以提神，但在睡覺(jué)前喝它很容易導致失眠。因此，應科學(xué)攝入咖啡因，以免影響夜間睡眠。
咖啡因是如何提神的？
咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統，緩解疲勞，提神醒腦。然而，咖啡因不能消除疲勞，只能通過(guò)某種方式阻止疲勞信號的傳遞。隨著(zhù)咖啡因代謝的逐漸完成，疲勞問(wèn)題將再次出現，特別是在過(guò)度疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶沒(méi)有效果。短時(shí)間內攝入過(guò)多的咖啡因會(huì )威脅身體健康，容易引起咖啡因成癮，誘發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍，還會(huì )導致神經(jīng)過(guò)敏、失眠、多夢(mèng)、過(guò)度焦慮、脾氣暴躁、肌肉抽搐等。突然戒掉咖啡因時(shí)可能會(huì )出現戒斷反應。
如何合理攝入咖啡因？
1、喝茶
早上喝綠茶可以讓大腦興奮，處理下一步的工作和學(xué)習；晚餐吃得太油膩時(shí)，喝一杯紅茶可以幫助消化和新陳代謝。體質(zhì)熱的人可以喝涼綠茶或白茶，體質(zhì)冷的人可以選擇溫紅茶或紅茶。當年輕人睡眠質(zhì)量好時(shí)，選擇含有大量咖啡因的綠茶；中老年人睡眠質(zhì)量差，推薦微生物發(fā)酵，咖啡因少的紅茶。茶葉浸泡時(shí)間越長(cháng)，沉淀的咖啡因越多，沖泡時(shí)間要控制；下午3點(diǎn)以后不要喝濃茶，否則會(huì )導致入睡困難。每天沖泡9~10克茶葉，分三次沖泡飲用。
2、咖啡
上午10：00~11：喝一杯咖啡可以提神；因為咖啡可以刺激胃酸的大量分泌，增加胃酸的濃度，刺激胃腸粘膜，所以你不能空腹喝咖啡。你應該安排飯后喝。成年人每天的咖啡因攝入量不能超過(guò)400毫克，最多喝5杯咖啡。孕婦、母乳喂養婦女、12歲以下青少年、骨質(zhì)疏松癥傾向的中老年婦女、易失眠、神經(jīng)衰弱、胃不好、對咖啡敏感的婦女應盡量遠離咖啡。
溫馨提示
除了咖啡和茶中含有咖啡因外，添加可可豆、茶和咖啡豆的食物還含有咖啡因，如冰淇淋、巧克力、能量飲料和奶茶；有些藥物也含有咖啡因。健康成年人每天攝入400毫克咖啡因;對于18歲以下的青少年來(lái)說(shuō)，咖啡因的安全攝入量是每公斤2.5毫克，必須控制好量，以免造成副作用。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
