預防近視可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼時(shí)長(cháng)、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、不良用眼習慣、光照不足、營(yíng)養失衡等原因引起。

1、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于預防近視。自然光照能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議兒童青少年選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間靜坐。陰天或冬季戶(hù)外光照強度不足時(shí)，可適當延長(cháng)活動(dòng)時(shí)間。

2、控制用眼時(shí)長(cháng)

持續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，休息10分鐘眺望6米外景物。電子屏幕使用遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。夜間使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式，環(huán)境光照強度應不低于300勒克斯。

3、保持正確姿勢

閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持"一尺一拳一寸"標準姿勢，即眼睛距書(shū)本30厘米，胸距桌沿一拳，握筆處距筆尖3厘米。避免躺著(zhù)或趴著(zhù)用眼，電子設備屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米。課桌椅高度需隨身高調整，確保雙腳平放地面。

4、均衡飲食

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、堅果，以及鋅含量高的貝類(lèi)、紅肉?？刂凭铺菙z入，高糖飲食可能加速眼球鞏膜變薄?？擅恐苁秤?-3次富含DHA的海魚(yú)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

5、定期視力檢查

學(xué)齡兒童每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液、反轉拍訓練干預，真性近視需科學(xué)驗配框架鏡或角膜塑形鏡。

保持每天8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌放松，睡眠環(huán)境應保持完全黑暗。學(xué)習場(chǎng)所需保證500勒克斯以上均勻照明，避免頻閃光源。課間休息時(shí)應遠眺或做眼保健操，按摩睛明、四白等穴位。家長(cháng)需監督孩子用眼習慣，避免在搖晃車(chē)廂內閱讀，建立良好的視覺(jué)行為模式需要全家共同參與。