保護視力可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、定期檢查、控制屏幕時(shí)間、加強戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、年齡增長(cháng)、眼部疾病等因素有關(guān)。

1、調整用眼習慣

保持正確的用眼姿勢，眼睛與書(shū)本或屏幕距離應保持在30厘米以上。避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，每用眼40分鐘應休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目養神緩解眼疲勞。閱讀時(shí)保證光線(xiàn)充足但避免強光直射，夜間使用電子設備時(shí)可開(kāi)啟護眼模式。

2、補充營(yíng)養

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物有助于維持視網(wǎng)膜健康。藍莓中的花青素和深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對改善夜間視力有幫助。堅果類(lèi)食物含有的維生素E可延緩眼部組織老化。注意飲食均衡，避免高糖高脂飲食影響微循環(huán)。

3、定期檢查

建議每年進(jìn)行1-2次專(zhuān)業(yè)視力檢查，及時(shí)發(fā)現屈光不正等問(wèn)題。40歲以上人群應增加眼壓檢測排除青光眼風(fēng)險。糖尿病患者需定期檢查眼底，預防糖尿病視網(wǎng)膜病變。兒童青少年在生長(cháng)發(fā)育期更應建立視力檔案，跟蹤視力變化。

4、控制屏幕時(shí)間

連續使用電子設備不宜超過(guò)2小時(shí)，可設置使用提醒功能。調整屏幕亮度和對比度至舒適范圍，避免在黑暗環(huán)境中使用。佩戴防藍光眼鏡可減少部分有害光線(xiàn)傷害。使用電子設備時(shí)應有意識增加眨眼頻率，預防干眼癥發(fā)生。

5、加強戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)注意防曬，可佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡保護眼睛。球類(lèi)運動(dòng)能鍛煉眼睛的追隨和聚焦能力。遠距離視物活動(dòng)如放風(fēng)箏等可有效放松睫狀肌。

保護視力需要建立長(cháng)期健康的生活方式。保持規律作息，保證充足睡眠有助于眼部組織修復。戒煙限酒可降低黃斑變性風(fēng)險。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。注意眼部衛生，避免用手揉眼引發(fā)感染。特殊職業(yè)人群應做好職業(yè)防護，必要時(shí)使用護目器具。家長(cháng)應重視兒童視力發(fā)育，控制過(guò)早接觸電子產(chǎn)品的時(shí)長(cháng)。