孕婦的食譜表應包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)的食物，主要有雞蛋、牛奶、瘦肉、西藍花、蘋(píng)果等，也可以遵醫囑補充葉酸片、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片、維生素C片、復合維生素B片等藥物。建議根據孕期階段和個(gè)體需求調整飲食，定期產(chǎn)檢并遵循醫生指導。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統發(fā)育。建議每日食用1-2個(gè)，可水煮或蒸蛋羹。對雞蛋過(guò)敏者需避免。

2、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育?？蛇x擇低脂牛奶，乳糖不耐受者可替換為酸奶或無(wú)乳糖牛奶。

3、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵，預防孕期貧血。建議用清燉、蒸煮方式烹調，避免油炸。

4、西藍花

西藍花含葉酸和膳食纖維，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育并緩解便秘。焯水涼拌或清炒可保留更多營(yíng)養。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和維生素C，能增強免疫力并改善消化。建議帶皮食用，但需徹底清洗去除農藥殘留。

二、藥物

1、葉酸片

用于預防胎兒神經(jīng)管畸形，孕前3個(gè)月至孕早期需每日補充。不可與抗癲癇藥物同服。

2、碳酸鈣D3片

滿(mǎn)足孕期鈣需求，預防妊娠期骨質(zhì)疏松。需分次服用以提高吸收率，過(guò)量可能引便秘。

3、琥珀酸亞鐵片

治療缺鐵性貧血，可能引起黑便等副作用。建議與維生素C同服促進(jìn)吸收，避免與鈣劑同服。

4、維生素C片

增強鐵吸收和免疫力，過(guò)量可能致腹瀉。天然食物攝取優(yōu)先，必要時(shí)遵醫囑補充。

5、復合維生素B片

緩解孕吐并促進(jìn)代謝，含B族維生素需按需補充。不可替代均衡飲食。

孕婦飲食需少量多餐，每日飲水1500-2000毫升，避免生冷、高糖、高鹽食物。孕早期可增加全谷物和維生素B6攝入緩解孕吐，孕中晚期需重點(diǎn)補充鐵和鈣。每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充DHA，烹飪時(shí)徹底煮熟避免寄生蟲(chóng)。出現嚴重孕吐、水腫或體重增長(cháng)異常時(shí)，應及時(shí)就醫調整營(yíng)養方案。保持適度運動(dòng)如孕婦瑜伽或散步，有助于控制體重和促進(jìn)消化。