提高懷孕概率可通過(guò)監測排卵期、調整生活方式、優(yōu)化飲食結構、控制基礎疾病、減少環(huán)境暴露等方式實(shí)現。懷孕困難可能與內分泌紊亂、生殖系統異常、心理壓力等因素有關(guān)。

1、監測排卵期

女性排卵期是受孕的關(guān)鍵時(shí)期，可通過(guò)基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監測確定排卵日。月經(jīng)周期規律的女性，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。建議在排卵日前3天至排卵后1天增加同房頻率，此時(shí)宮頸黏液稀薄，有助于精子穿透。若月經(jīng)不規律，需就醫評估是否存在多囊卵巢綜合征等疾病。

2、調整生活方式

長(cháng)期熬夜或吸煙飲酒會(huì )降低精卵質(zhì)量，男性精子生成周期約72天，女性卵泡發(fā)育需3個(gè)月，建議提前3-6個(gè)月戒煙戒酒。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，但過(guò)度運動(dòng)可能抑制下丘腦功能導致閉經(jīng)。心理壓力會(huì )干擾下丘腦-垂體-性腺軸，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。

3、優(yōu)化飲食結構

女性需每日補充400微克葉酸預防胎兒神經(jīng)管缺陷，多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果促進(jìn)卵泡發(fā)育。男性應增加番茄紅素（西紅柿）、維生素E（植物油）攝入改善精子活力。避免反式脂肪酸（油炸食品）和高糖飲食，這些可能引發(fā)胰島素抵抗影響排卵功能。

4、控制基礎疾病

甲狀腺功能異常、糖尿病等代謝疾病會(huì )導致激素紊亂，需將促甲狀腺激素控制在2.5mIU/L以下，糖化血紅蛋白低于6.5%。盆腔炎或子宮內膜異位癥可能造成輸卵管粘連，需通過(guò)腹腔鏡評估。男性精索靜脈曲張可通過(guò)顯微鏡下結扎術(shù)改善精液參數。

5、減少環(huán)境暴露

雙酚A（塑料制品）、鄰苯二甲酸鹽（化妝品）等環(huán)境內分泌干擾物會(huì )模擬雌激素作用。長(cháng)期接觸高溫（桑拿）、電離輻射（X光）會(huì )損傷睪丸生精上皮。建議選擇玻璃餐具替代塑料制品，避免將手機放在褲袋。農藥殘留高的果蔬應充分浸泡清洗。

備孕期間建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，維持BMI在18.5-23.9之間。同房后女性可墊高臀部平臥30分鐘，但禁止陰道沖洗。若35歲以下規律同房未避孕1年未孕，或35歲以上半年未孕，需進(jìn)行精液分析、輸卵管造影等系統評估。避免自行服用促排卵藥物，需在生殖科醫生指導下制定個(gè)性化方案。