防止吸入二手煙和三手煙需要采取綜合措施，包括遠離吸煙環(huán)境、改善通風(fēng)條件、定期清潔家居等。核心方式是減少接觸煙霧殘留和改善空氣潔凈度。

1、遠離吸煙環(huán)境。與吸煙者保持距離是避免二手煙、三手煙的最直接方法。盡量不在封閉空間與吸煙者接觸，如汽車(chē)、室內房間等。在公共場(chǎng)所選擇無(wú)煙區域活動(dòng)，減少被動(dòng)吸煙風(fēng)險。

2、改善通風(fēng)條件。二手煙在空氣中擴散迅速，良好通風(fēng)能有效降低煙霧濃度。定期開(kāi)窗通風(fēng)，使用空氣凈化器過(guò)濾有害物質(zhì)，減少室內污染物積累?？諝鈨艋骺蛇x擇具備HEPA濾網(wǎng)和活性炭濾網(wǎng)的產(chǎn)品，能更有效去除煙霧顆粒和化學(xué)殘留。

3、定期清潔家居。三手煙的有害物質(zhì)附著(zhù)在墻壁、家具、衣物等表面，長(cháng)期接觸可能帶來(lái)健康風(fēng)險。使用濕布擦拭家具、地板和墻面，清洗窗簾、沙發(fā)套等紡織品，減少三手煙殘留。用醋或小蘇打溶液清潔，既能去污也能中和部分有害物質(zhì)。

4、個(gè)人防護措施。主動(dòng)佩戴醫用口罩，減少煙霧中的顆粒物吸入。選擇有過(guò)濾功能的口罩，如N95或KN95，能更有效阻擋細小顆粒。外出回家后及時(shí)更換外衣，避免將三手煙帶入臥室或客廳。

5、倡導無(wú)煙環(huán)境。鼓勵吸煙者戒煙，或建議他們在室外遠離人群的地方吸煙。通過(guò)宣傳和教育提高公眾對二手煙、三手煙的危害認知，推動(dòng)公共場(chǎng)所全面禁煙政策的實(shí)施。

6、飲食調理。攝入富含維生素C的食物，如柑橘類(lèi)水果、獼猴桃等，增強身體抗氧化能力，減少煙霧對細胞的損傷。多喝水幫助排出體內毒素，維持呼吸道濕潤，降低煙霧對肺部的刺激。

7、室內植物凈化空氣。擺放綠蘿、龜背竹、常春藤等植物，吸收空氣中的有害物質(zhì)，改善室內空氣質(zhì)量。植物通過(guò)光合作用釋放氧氣，能在一定程度上稀釋煙霧殘留。

防止二手煙和三手煙需要從多個(gè)方面入手，既要減少接觸，也要主動(dòng)采取措施改善空氣質(zhì)量。長(cháng)期避免煙霧暴露是保護健康的基礎，同時(shí)倡導無(wú)煙環(huán)境有助于從根本上減少二手煙和三手煙的產(chǎn)生。定期清潔和個(gè)人防護意識的培養，能進(jìn)一步提升預防效果。