補充蛋白質(zhì)和維生素B的最快方式是通過(guò)攝入富含這些營(yíng)養素的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)、堅果、全谷物、綠葉蔬菜、酵母和肝臟。這些食物不僅能快速提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素B群，有助于維持身體正常代謝和能量供應。

1.雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源，同時(shí)富含維生素B2和B12，有助于細胞代謝和神經(jīng)系統健康。每天食用1-2個(gè)雞蛋可以有效補充蛋白質(zhì)和維生素B。

2.牛奶：牛奶不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有維生素B2和B12，有助于骨骼健康和能量代謝。每天飲用一杯牛奶或酸奶是補充蛋白質(zhì)和維生素B的簡(jiǎn)單方法。

3.魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B6、B12，有助于心血管健康和大腦功能。每周食用2-3次魚(yú)類(lèi)可以有效補充這些營(yíng)養素。

4.瘦肉：瘦肉如雞肉、牛肉和豬肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)含有維生素B3、B6和B12，有助于肌肉修復和能量代謝。適量食用瘦肉可以幫助快速補充蛋白質(zhì)和維生素B。

5.豆類(lèi)：豆類(lèi)如黃豆、黑豆和鷹嘴豆富含植物蛋白和維生素B1、B6，有助于消化系統健康和能量供應。每天食用一份豆類(lèi)可以有效補充蛋白質(zhì)和維生素B。

6.堅果：堅果如杏仁、核桃和腰果富含蛋白質(zhì)和維生素B1、B3，有助于心臟健康和大腦功能。每天食用一小把堅果可以快速補充這些營(yíng)養素。

7.全谷物：全谷物如燕麥、糙米和全麥面包富含蛋白質(zhì)和維生素B1、B3，有助于消化系統健康和能量代謝。每天食用一份全谷物可以有效補充蛋白質(zhì)和維生素B。

8.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和甘藍菜富含植物蛋白和維生素B6、B9，有助于免疫系統健康和細胞修復。每天食用一份綠葉蔬菜可以快速補充這些營(yíng)養素。

9.酵母：酵母富含蛋白質(zhì)和維生素B群，尤其是B1、B2和B3，有助于能量代謝和神經(jīng)系統健康。適量食用酵母制品如酵母面包可以有效補充這些營(yíng)養素。

10.肝臟：肝臟如雞肝、牛肝和豬肝是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B12的極佳來(lái)源，有助于血液健康和能量代謝。每周食用一次肝臟可以幫助快速補充蛋白質(zhì)和維生素B。

通過(guò)攝入這些富含蛋白質(zhì)和維生素B的食物，可以有效滿(mǎn)足身體的營(yíng)養需求，維持健康的生活方式。選擇多樣化的食物組合，確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素B，有助于提升整體健康水平和生活質(zhì)量。