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練杠鈴劃船時(shí)的呼吸規律有哪些

運動(dòng)養生編輯 科普小醫森
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關(guān)鍵詞：#呼吸

正確的呼吸能提升杠鈴劃船訓練效果，避免受傷。核心原則是發(fā)力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，配合動(dòng)作節奏呼吸。具體方法可從腹式呼吸、動(dòng)作階段呼吸、訓練強度調整三方面掌握。

1.腹式呼吸是基礎訓練方法

采用仰臥位屈膝姿勢，單手輕放腹部。用鼻子緩慢吸氣時(shí)腹部鼓起，吸氣時(shí)長(cháng)3秒；嘴巴緩慢呼氣時(shí)腹部?jì)仁?，呼氣時(shí)長(cháng)5秒。每天練習3組，每組10次，建立正確呼吸模式。訓練時(shí)保持核心收緊狀態(tài)，避免胸腔過(guò)度起伏。

2.動(dòng)作階段需要針對性呼吸

起始姿勢時(shí)吸氣預備，杠鈴下放階段持續吸氣2秒。發(fā)力上拉階段快速呼氣1秒，呼氣伴隨杠鈴提起。頂點(diǎn)位置短暫屏息0.5秒維持穩定。下落階段再次吸氣2秒還原。負重較大時(shí)可采用瓦式呼吸，吸氣后屏息完成動(dòng)作再呼氣。

3.不同強度要調整呼吸策略

使用60%以下強度時(shí)，保持自然呼吸節奏。中等強度采用發(fā)力呼氣、放松吸氣的明確分段。大重量訓練前做3次深呼吸，單次動(dòng)作完成前不換氣。出現眩暈需立即停止，調整呼吸后再繼續。

杠鈴劃船時(shí)規范呼吸能增強核心穩定性，提升肌肉募集效率。建議新手從空桿開(kāi)始練習呼吸配合，每周3次專(zhuān)項呼吸訓練。訓練中可用節拍器輔助控制呼吸節奏，重量增加時(shí)優(yōu)先保證呼吸質(zhì)量。出現憋氣或呼吸混亂需降低負重重新調整。

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    • 睡覺(jué)感覺(jué)呼吸不了還醒不來(lái)
    回答：睡覺(jué)感覺(jué)呼吸不了還醒不來(lái)，可能與睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮或體位不當有關(guān)。治療包括調整睡姿、使用呼吸機或心理疏導。睡眠呼吸暫停綜合征是常見(jiàn)原因，表現為夜間反復呼吸暫停，導致缺氧和睡眠中斷。焦慮狀態(tài)可能引發(fā)睡眠障礙，出現呼吸不暢或噩夢(mèng)。不良睡姿如仰臥可能導致舌根后墜，阻塞氣道。改善方法包括側臥睡眠、使用持續氣道正壓通氣設備、進(jìn)行放松訓練或心理咨詢(xún)。睡眠呼吸暫停綜合征患者需進(jìn)行多導睡眠監測，明確診斷后選擇治療方案，如減肥、戒煙或手術(shù)矯正。焦慮患者可通過(guò)認知行為療法或藥物緩解癥狀。日常生活中避免睡前飲酒、使用高枕頭，保持臥室通風(fēng)良好。嚴重癥狀需及時(shí)就醫，排除心肺疾病或其他潛在問(wèn)題。睡覺(jué)感覺(jué)呼吸不了還醒不來(lái)，可能是身體發(fā)出的健康信號，及時(shí)采取干預措施，有助于改善睡眠質(zhì)量和整體健康狀況。
    腦悶氣短呼吸困難怎么回事
    回答：腦悶氣短呼吸困難可能與心理因素、生理疾病或環(huán)境因素有關(guān)，常見(jiàn)原因包括焦慮癥、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。通過(guò)心理治療、藥物治療和生活方式調整可以有效緩解癥狀。 1、心理因素：焦慮癥和恐慌癥是導致腦悶氣短呼吸困難的常見(jiàn)心理原因。焦慮癥患者在面對壓力或緊張情境時(shí)，可能會(huì )出現過(guò)度換氣，導致呼吸急促、胸悶等癥狀?？只虐Y發(fā)作時(shí)，患者會(huì )突然感到極度恐懼，伴隨呼吸困難、心跳加速等生理反應。心理治療如認知行為療法CBT可以幫助患者識別和改變負面思維模式，緩解焦慮情緒。放松訓練如深呼吸練習、漸進(jìn)性肌肉放松也能有效減輕癥狀。 2、生理疾?。合吐宰枞苑渭膊OPD是引起呼吸困難的常見(jiàn)生理原因。哮喘患者的氣道會(huì )因炎癥和痙攣而變窄，導致呼吸困難和胸悶。COPD患者則因肺功能受損，呼吸變得困難。藥物治療包括吸入性支氣管擴張劑如沙美特羅、糖皮質(zhì)激素如布地奈德，以及口服藥物如茶堿。對于嚴重病例，可能需要氧療或手術(shù)治療如肺減容術(shù)。 3、環(huán)境因素：空氣污染、過(guò)敏原和高海拔環(huán)境也可能導致腦悶氣短呼吸困難?？諝馕廴局械念w粒物和有害氣體會(huì )刺激呼吸道，引發(fā)炎癥和呼吸困難。過(guò)敏原如花粉、塵螨等會(huì )引發(fā)過(guò)敏性鼻炎或哮喘，導致呼吸不適。高海拔地區氧氣稀薄，容易引發(fā)高原反應。改善室內空氣質(zhì)量，使用空氣凈化器，避免接觸過(guò)敏原，以及在高原地區逐漸適應環(huán)境，都是有效的預防措施。 腦悶氣短呼吸困難的原因復雜多樣，需要根據具體情況進(jìn)行針對性治療。心理因素可以通過(guò)心理治療和放松訓練緩解，生理疾病需要藥物治療或手術(shù)干預，環(huán)境因素則可以通過(guò)改善生活環(huán)境和避免過(guò)敏原來(lái)預防。如果癥狀持續或加重，應及時(shí)就醫，進(jìn)行全面檢查和治療。通過(guò)綜合治療和生活方式調整，可以有效改善腦悶氣短呼吸困難的癥狀，提升生活質(zhì)量。
    呼吸困難胸悶氣短是怎么回事
    回答：呼吸困難、胸悶氣短可能是由多種原因引起的，包括生理、病理、環(huán)境及心理因素。常見(jiàn)的誘因包括心肺疾病、焦慮癥、貧血或環(huán)境空氣污染等。針對不同原因，治療方法包括藥物治療、生活方式調整及心理干預等。 1、生理因素：劇烈運動(dòng)或過(guò)度勞累可能導致短暫性呼吸困難，這與身體對氧氣的需求增加有關(guān)。適當休息和深呼吸練習可以緩解癥狀。日常應避免過(guò)度勞累，保持適度運動(dòng)，如散步或瑜伽，有助于改善心肺功能。 2、病理因素：心肺疾病是導致呼吸困難的主要原因之一。例如，哮喘、慢性阻塞性肺病COPD或心力衰竭都可能引發(fā)癥狀。藥物治療包括使用支氣管擴張劑、吸入性類(lèi)固醇或利尿劑。嚴重情況下，可能需要手術(shù)治療，如肺移植或心臟搭橋手術(shù)。 3、環(huán)境因素：空氣污染、高海拔或密閉空間可能導致呼吸困難。改善生活環(huán)境，使用空氣凈化器或避免在污染嚴重的區域活動(dòng)，可以有效緩解癥狀。在高海拔地區，適應期后癥狀通常會(huì )減輕。 4、心理因素：焦慮癥或恐慌發(fā)作常伴隨胸悶氣短。心理治療如認知行為療法CBT或放松訓練可以幫助緩解癥狀。藥物如抗焦慮藥或抗抑郁藥也可能被用于治療。日常練習深呼吸、冥想或正念訓練有助于調節情緒。 5、貧血：貧血導致血液攜氧能力下降，可能引發(fā)呼吸困難。補充鐵劑、維生素B12或葉酸可以改善貧血癥狀。飲食上增加富含鐵的食物，如紅肉、菠菜或豆類(lèi)，有助于預防貧血。 呼吸困難、胸悶氣短的癥狀需要根據具體原因采取針對性治療。如果癥狀持續或加重，應及時(shí)就醫進(jìn)行詳細檢查，以排除嚴重疾病的可能性。日常生活中，保持健康的生活方式、改善環(huán)境質(zhì)量及調節心理狀態(tài)，可以有效預防和緩解癥狀。
    肝硬化腹水呼吸困難要咋治療呢
    回答：肝硬化引來(lái)的腹水胸水。深度睡眠常容易憋醒，呼吸困難，特別是左側躺著(zhù)時(shí)明顯，是因為胸水控制肺，影響肺功能，致呼吸困難而憋醒。一般肝硬化胸水在右側，左側體位躺時(shí)體位性心臟受壓怕，故癥狀更明顯。還是要治療肝硬化。建議到正規的醫院來(lái)復診，大夫根據你的具體情況，結合舌苔脈象，綜合評價(jià)調養。
    睡眠呼吸暫停綜合癥
    回答：首先要去專(zhuān)科的醫院去做一個(gè)確診，確診了后的一般治療包括戒煙戒酒，改變睡覺(jué)的體位，要求病人向右側臥，還有要減輕體重，加強鍛煉，特別是游泳爬山等是最好的鍛煉；第二治療方面包括手術(shù)治療，呼吸機的治療。從原則上來(lái)講呼吸機的治療比手術(shù)的治療方法要好，效果要更好一些。呼吸機的治療是通過(guò)鎮壓把呼吸道氣道打開(kāi)起到呼吸通暢的作用。呼吸機的治療的優(yōu)點(diǎn)是效果好，第二沒(méi)有任何風(fēng)險，比較嚴重的缺點(diǎn)就是不方便，每天晚上需要佩戴呼吸機。手術(shù)優(yōu)點(diǎn)就是一次性的，但是任何手術(shù)它都有風(fēng)險，有并發(fā)癥，疼痛。如果是比較嚴重的睡眠呼吸暫停綜合癥，有醫生的判斷，還是建議首先用呼吸機，或者不愿意用呼吸機再選擇手術(shù)。特別是年老年齡大一點(diǎn)的人，還是建議用呼吸機。
    胸悶氣短呼吸困難心慌
    回答：胸悶、氣短、呼吸困難、心慌的時(shí)候，首先要完善相應檢查，來(lái)排外由心肺疾病而導致的。特別是呼吸系統疾病中的慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘，在其急性大發(fā)作的時(shí)候，可以出現這種表現。 氣胸、大量胸腔積液、肺栓塞、間質(zhì)性肺炎等易可以有如此表現，故此時(shí)通常需要完善胸部X線(xiàn)或CT檢查，來(lái)明確診斷，有時(shí)還需要進(jìn)一步完善肺功能。 對于心臟疾病的患者也可引起，例如心包填塞、心肌病、心力衰竭等。此時(shí)也有這種表現，通常需要完善心電圖、心肌酶譜，有時(shí)還需要行心臟彩超、24小時(shí)心電圖、冠脈造影等檢查。胸悶、氣短、呼吸困難、心慌時(shí)，多提示其病情較為嚴重，需要及時(shí)予以相應的診治。
    肺結核呼吸會(huì )傳染嗎
    回答：肺結核呼吸會(huì )傳染嗎： 活動(dòng)期的肺結核患者，呼吸是會(huì )引起傳播的。 因為肺結核在活動(dòng)期，通常結核桿菌量是比較大的，所以肺結核患者呼吸時(shí)，有可能在呼出的氣體當中含有結核分枝桿菌，而正常人如果將結核桿菌吸入到體內，就可能就會(huì )引起自身的感染。 所以肺結核患者一定要注意隔離，因為肺結核的傳播性強，并且肺結核的傷害也比較大，治療周期也比較久。另外對于健康的個(gè)體，在接觸肺結核患者的時(shí)候，應該注意自我防護，佩戴好口罩。
    如何避免發(fā)展成慢性呼吸衰竭
    回答：病人如果用了已經(jīng)在家里，是用無(wú)創(chuàng )呼吸機的病人，一定要經(jīng)常加強巡視，要注意比如說(shuō)面罩有沒(méi)有脫落。因為無(wú)創(chuàng )呼吸機，它有些是鼻罩的，也有些是面罩的，如果您要是扣的不緊密，也許會(huì )引起漏氣，引起呼吸機的報警，甚至會(huì )引起人機對抗，反而影響呼吸衰竭治療的效果。還有就是營(yíng)養的支持，對病人也是很重要的，對于身體的呼吸的力量的來(lái)源，再有防止肌肉的萎縮，還有就是加強病人的體質(zhì)，還有抗病的能力。營(yíng)養狀態(tài)低的時(shí)候，病人的抵抗力一定是下降的。這幾大原因病人要是及時(shí)發(fā)現及時(shí)處理，而且以后不再有這些危險因素，它就不會(huì )發(fā)展成慢性的呼吸衰竭。
    麻醉后如何進(jìn)行呼吸管理
    回答：麻醉后進(jìn)行呼吸管理的方法如下：1、如果是局部麻醉的區域麻醉，也包括半身麻醉，對呼吸的影響比較小，只需要給病人進(jìn)行心電監護，然后監測氧飽和度，同時(shí)觀(guān)察呼吸頻率就可以了。2、如果是全身麻醉，大多數的全身麻醉都是要控制病人的呼吸的，可以使用激素、可以用氣管插管，也可以在聲門(mén)上裝置一個(gè)喉罩。3、有少數的全身麻醉是不進(jìn)行控制呼吸，還是保留病人的自主呼吸，這需要麻醉醫生時(shí)刻坐在旁邊觀(guān)察病人呼吸變化，以便及時(shí)的進(jìn)行處理。
    面對急性呼吸窘迫綜合征患者應如何急救
    回答：面對ARDS患者急救的關(guān)鍵問(wèn)題，最重要的是保證氧供和通暢氣道，這是我們臨床需要早期更需要積極處理的問(wèn)題。因為ARDS早期的表現，就是一個(gè)嚴重的呼吸窘迫和呼吸衰竭，此時(shí)我們如果能夠早期發(fā)現，早期避免或者早期采取有效措施。比如說(shuō)吸氧、無(wú)創(chuàng )通氣，甚至有創(chuàng )通氣能夠進(jìn)一步避免低氧血癥和持續的ARDS加重造成嚴重的并發(fā)癥，這是早期急救最主要的關(guān)鍵點(diǎn)。
    二型呼吸衰竭和肺性腦病的關(guān)系
    回答：二型呼吸衰竭可能會(huì )導致肺性腦病，患者需要及時(shí)進(jìn)行治療。 二型呼吸衰竭常見(jiàn)于慢性阻塞性肺疾病，患者一般表現為胸悶氣喘、呼吸困難等癥狀，同時(shí)二型呼吸衰竭患者還會(huì )出現二氧化碳潴留，繼而可以影響腦細胞代謝，降低腦細胞興奮性，導致患者出現肺性腦病，因此患者需要及時(shí)進(jìn)行治療，可以通過(guò)有創(chuàng )、無(wú)創(chuàng )等機械通氣治療緩解二氧化碳潴留癥狀，同時(shí)還需要進(jìn)行低流量吸氧治療。 患者出現肺性腦病后，可以在醫生指導下應用溴己新片、氨茶堿片、尼可剎米注射液等藥物進(jìn)行治療，避免病情加重。
    哪些神經(jīng)肌肉疾病可引發(fā)呼吸衰竭
    回答：臨床上腦血管疾病、顱腦外傷、腦炎以及鎮靜催眠藥中毒都可以直接或者間接抑制到呼吸中樞，誘發(fā)呼吸衰竭。 另外脊髓頸端或高位胸段的損傷、腫瘤或者外傷以及脊髓性灰質(zhì)炎，多發(fā)性神經(jīng)炎、重癥肌無(wú)力、有機磷農藥中毒、破傷風(fēng)及嚴重代謝紊亂均可累及呼吸肌造成呼吸肌無(wú)力、疲勞麻痹，導致呼吸動(dòng)力下降，引起通氣功能不足，引起呼吸衰竭。
    如何治療睡眠呼吸暫停綜合征
    回答：首先對于中樞性睡眠呼吸暫停綜合癥：第一個(gè)我們要治療它的原發(fā)癥原發(fā)??；第二個(gè)我們可以用一點(diǎn)呼吸興奮性的藥物，這樣增加我們的呼吸的驅動(dòng)力；第三個(gè)我們可以給患者進(jìn)行氧療，糾正它的低氧血癥如果效果不好；第四個(gè)我們可以進(jìn)行機械通氣。阻塞性睡眠呼吸暫停的治療：第一個(gè)是一般治療；第二我們要養成良好的睡眠姿勢；第三個(gè)就是我們在睡前盡量減少鎮定類(lèi)藥物的服用；
    頸叢神經(jīng)阻滯對呼吸系統有什么影響
    回答：頸叢神經(jīng)阻滯對呼吸系統的影響如下：1、膈神經(jīng)主要來(lái)源于頸叢神經(jīng)，在頸叢神經(jīng)阻滯的時(shí)候，往往會(huì )同時(shí)阻滯單側的膈神經(jīng)，會(huì )出現輕度的呼吸困難，病人可能會(huì )感到胸悶，一般吸氧就可以緩解；如果是雙側的膈神經(jīng)阻滯，會(huì )造成非常嚴重的呼吸困難的癥狀，往往是需要人工輔助通氣的。2、做頸叢神奇阻滯進(jìn)針過(guò)深，有可能導致迷走神經(jīng)的阻滯，病人會(huì )出現聲音的嘶啞，嚴重的會(huì )出現呼吸困難的癥狀。
    過(guò)敏性呼吸困難我們怎么辦
    回答：過(guò)敏性呼吸困難我們怎么辦？有些過(guò)敏的癥狀，它表現出來(lái)的是一個(gè)呼吸困難以及上呼吸道的不適，比如咳嗽咽喉部癢，遇到這一類(lèi)首先您們要脫離過(guò)敏原，我們常見(jiàn)的過(guò)敏原是這個(gè)屋塵螨，還有家里的這個(gè)蟑螂，以及家里種的這個(gè)花草植物，我們家里的花草植物以及潮濕的環(huán)境出現的一個(gè)霉變，它都會(huì )引起過(guò)敏，首先遇到這樣的過(guò)敏癥狀，我們首先要脫離這個(gè)過(guò)敏原，比如床單要經(jīng)常洗，這個(gè)花草植物要移到室外。第二個(gè)要排除是某些疾病的一些癥狀，比如很多過(guò)敏性哮喘，他就會(huì )出現這個(gè)過(guò)敏性的呼吸困難，這個(gè)要長(cháng)期的規律的用藥，第三個(gè)我們要鍛煉增強體質(zhì)，必要的時(shí)候可以進(jìn)行一個(gè)這個(gè)過(guò)敏原的脫敏治療。專(zhuān)家提示，過(guò)敏性呼吸困難怎么辦；1、脫離過(guò)敏；2、排除某些疾??；3、加強鍛煉增強體質(zhì)。
    胃食管反流病會(huì )引起呼吸困難嗎
    回答：胃食管反流病是會(huì )引起呼吸困難的。那么胃食管反流病，他的癥狀有本身的食道癥狀，還有食管以外的癥狀。那么近年來(lái)食管以外的癥狀發(fā)生率明顯增高，那么最多的就是胃食管反流與反復呼吸道感染之間的因果關(guān)系，約有1/3的這個(gè)患者因為吸入反流物而反復出現嗆咳、哮喘、支氣管炎和吸入性的肺炎等呼吸道感染癥狀。反流引起的哮喘呢它是沒(méi)有細節性的，常在夜間發(fā)作，反復發(fā)生的吸入性肺炎可以導致肺間質(zhì)纖維化，從而引起呼吸困難等相應的癥狀。那么當胃食管反流病引起食道以外的刺激癥狀時(shí)候，還是要積極治療胃食管反流病的原發(fā)病，給予抑酸，促進(jìn)胃動(dòng)力，保護胃黏膜等相關(guān)的治療。
    無(wú)創(chuàng )的呼吸機通氣可以治療哪些疾病
    回答：無(wú)創(chuàng )的機械通氣能治療的疾病，其實(shí)和有創(chuàng )的機械通氣是相似的，在有創(chuàng )機械通氣的早期，如果能通過(guò)無(wú)創(chuàng )通氣讓病人的癥狀得到改善，可以減少有創(chuàng )通氣的使用的一個(gè)比例，主要應該知道無(wú)創(chuàng )通氣在哪些病人不能用，首先這個(gè)病人要清醒，能保持自己呼吸道的通暢，可以把痰液排出到體外，否則如果不能排痰，不能保持氣道的通暢，就不能進(jìn)行無(wú)創(chuàng )通氣，所以昏迷的病人、不能咳嗽的病人沒(méi)法進(jìn)行無(wú)創(chuàng )通氣，另外因為無(wú)創(chuàng )通氣要和這面部相連，通過(guò)面罩和面部相連，所以面部有外傷或者剛做過(guò)手術(shù)的病人不能做無(wú)創(chuàng )通氣，另外因為無(wú)創(chuàng )通氣還有一部分氣體可能同時(shí)要進(jìn)入到胃部，所以剛剛做了上消化道手術(shù)的病人不能做無(wú)創(chuàng )通氣，除了這些禁忌征的情況下，進(jìn)行有創(chuàng )通氣的病人都可以最先首先適用無(wú)創(chuàng )通氣。
    胸痛呼吸困難是怎么回事
    回答：胸痛、呼吸困難有可能以下幾種疾病，包括幾大系統，心血管系統常見(jiàn)的例如心絞痛、心肌梗死，呼吸系統疾病常見(jiàn)于肺炎、氣胸、肺拴塞，應該去正規的醫院首先做一個(gè)12導聯(lián)的心電圖，然后盡快抽血化驗心肌酶，拍一個(gè)胸片。如果是心血管疾病的病人，是建議早期轉心內科，或者是請心內科醫生進(jìn)行會(huì )診，明確診斷。 如果確診是氣胸，要看肺部壓縮的程度，如果肺部壓縮小于20%，可以保守治療觀(guān)察。如果超過(guò)了20%，病人有嚴重的癥狀，可能就需要做胸腔的穿刺、胸腔的閉式引流，排出氣體。 平時(shí)要注意合理的作息，避免去一些污染比較嚴重的地方，避免接觸過(guò)敏原，還要多喝水，多吃蔬菜和水果，戒煙、戒酒，避免熬夜，避免體重的過(guò)多增加。
    小兒急性呼吸窘迫綜合征應該做哪些檢查？
    回答：血氣分析早期可見(jiàn)進(jìn)行性低氧血癥和代謝性酸中毒，當病情逐漸發(fā)展，可發(fā)生二氧化碳潴留，早期pa02小于8.0kpa60mmHg及動(dòng)脈氧飽和度S02降低，paC02小于4.7kpa、35mmHg，晚期pa02繼續下降，paCO2可高于正常。計算肺泡動(dòng)脈氧分壓差A-aDO2可急驟增加，主要反映肺內右到左分流增加。由于明顯肺水腫和表面活性物質(zhì)缺乏，肺變得僵硬，肺功能檢查顯示肺潮氣量減少和肺活量明顯下降。X線(xiàn)表現早、中期可無(wú)異?；虺瘦p度間質(zhì)性改變，表現為肺紋理增多，邊緣模糊，繼之出現斑片狀陰影。中晚期，斑片狀陰影增多，呈磨玻璃樣，或見(jiàn)散在小片狀肺泡性實(shí)變的陰影;晚期兩肺普遍密度增高，可見(jiàn)兩肺廣泛不同程度的融合性實(shí)變，間質(zhì)水腫加重，肺泡性水腫亦較前明顯，支氣管氣相明顯。
    張口呼吸的危害
    回答：通常我們都是應該用鼻腔呼吸，張口呼吸是一種不良的習慣，張口呼吸在口腔里會(huì )影響上頜骨的發(fā)育，造成額蓋高拱，并且鼻腔會(huì )狹窄，引起進(jìn)氣的不足。如果要是張口呼吸的時(shí)間比較長(cháng)，之后可能會(huì )引起面型的改變，會(huì )造成下頜后縮，側貌變成了凸面型，還有的可能性是會(huì )引起上頜骨的前突，上牙齒的前傾，還有氣道的狹窄可能會(huì )引起患者在睡眠的時(shí)候通氣不足，會(huì )形成打鼾，或者是影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步影響患者白天的時(shí)候會(huì )精神不好，影響他的工作和生活。 張口呼吸可能會(huì )引起患者面型的改變，形成一種腺樣體的面容，總體來(lái)說(shuō)就是面下1/3的距離很長(cháng)，下頜骨后縮，上牙的前凸。
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