除了皮膚眼睛也需要防曬嗎
眼睛需要防曬，長(cháng)期紫外線(xiàn)暴露可能引發(fā)角膜炎、白內障等眼部疾病。防護方法包括佩戴UV400太陽(yáng)鏡、避免強光時(shí)段外出、補充葉黃素等抗氧化營(yíng)養素。
1.紫外線(xiàn)對眼睛的傷害機制
紫外線(xiàn)中UVA和UVB可穿透角膜到達晶狀體及視網(wǎng)膜。短期暴露可能引發(fā)光性角膜炎，出現疼痛、流淚癥狀；長(cháng)期累積損傷會(huì )加速晶狀體蛋白質(zhì)變性，增加白內障風(fēng)險。美國眼科學(xué)會(huì )指出，高原地區紫外線(xiàn)強度每增加1000米上升10%-12%，雪地反射可使紫外線(xiàn)暴露量翻倍。
2.有效防護措施
選擇標有UV400標識的太陽(yáng)鏡，能阻擋99%以上紫外線(xiàn)?；疑R片保持真實(shí)色彩，琥珀色鏡片增強對比度適合駕駛。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強時(shí)段盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，陰天仍需防護。寬檐帽可減少50%到達眼睛的散射紫外線(xiàn)。
3.營(yíng)養支持方案
深綠色蔬菜如羽衣甘藍每100克含21毫克葉黃素，與玉米黃質(zhì)共同構成視網(wǎng)膜黃斑色素。每周攝入2次三文魚(yú)可補充0.5-1克Omega-3，降低干眼癥風(fēng)險。臨床試驗顯示每日6毫克葉黃素補充持續6個(gè)月，可使macularpigmentopticaldensity（MPOD）提升30%。
定期進(jìn)行眼底檢查能早期發(fā)現紫外線(xiàn)損傷，40歲以上人群建議每年檢查1次。游泳時(shí)選擇防UV泳鏡，滑雪等雪上運動(dòng)需佩戴護目鏡。建立全天候防護意識，紫外線(xiàn)防護應成為如刷牙般的日常習慣。
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