晚上老是睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能與心理壓力、生活習慣紊亂、環(huán)境干擾或身體疾病有關(guān)，調整作息、改善睡眠環(huán)境、緩解壓力是改善睡眠的關(guān)鍵。
1. 心理因素
長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思考會(huì )刺激大腦皮層持續活躍，導致入睡困難。工作壓力、家庭矛盾等未解決的情緒問(wèn)題常在夜間浮現。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓練放松身心，睡前1小時(shí)避免處理復雜事務(wù)，可記錄煩惱清單暫時(shí)清空大腦。
2. 生活習慣問(wèn)題
晝夜節律紊亂是常見(jiàn)誘因。白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘會(huì )減少睡眠驅動(dòng)力，晚間使用電子設備產(chǎn)生的藍光抑制褪黑素分泌?？Х纫蛟隗w內代謝需6小時(shí)，下午3點(diǎn)后飲用咖啡或濃茶可能影響睡眠。建立固定起床時(shí)間，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘能重置生物鐘。
3. 睡眠環(huán)境干擾
臥室溫度高于24℃會(huì )延長(cháng)入睡時(shí)間，床墊過(guò)硬或過(guò)軟導致肌肉緊張。環(huán)境噪音超過(guò)40分貝易造成淺睡眠。選擇遮光率90%以上的窗簾，使用白噪音掩蓋突發(fā)聲響，保持室溫在20-23℃之間。記憶棉枕頭的頭部支撐區高度以8-12厘米為宜。
4. 潛在健康問(wèn)題
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì )加速新陳代謝，疼痛類(lèi)疾病如關(guān)節炎常夜間加重。睡眠呼吸暫停導致頻繁微覺(jué)醒，患者常不自知。持續性失眠超過(guò)1個(gè)月需排查血糖、甲功五項等指標，必要時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測。更年期女性潮熱出汗可嘗試大豆異黃酮補充劑。
改善睡眠需要系統調整，從建立"上床即睡"的條件反射開(kāi)始。連續兩周記錄睡眠日記能發(fā)現具體誘因，短期可使用棗仁安神膠囊等中成藥過(guò)渡，但苯二氮卓類(lèi)藥物需嚴格遵醫囑。長(cháng)期失眠合并日間功能障礙者應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。
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