經(jīng)常晚上睡不著(zhù)是什么原因
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
晚上睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、心理壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致入睡困難。這類(lèi)人群可嘗試正念冥想、呼吸訓練等放松技巧，必要時(shí)需心理干預。伴有持續情緒低落或心悸癥狀時(shí)建議就醫評估。
2、作息紊亂：
生物鐘失調常見(jiàn)于熬夜、倒班或跨時(shí)區旅行人群。褪黑素分泌節律被破壞后，會(huì )出現入睡延遲。建議固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)，通過(guò)光照療法調節晝夜節律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超標或溫度不適均會(huì )干擾睡眠啟動(dòng)。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持黑暗、安靜及18-22℃室溫，必要時(shí)使用遮光簾、耳塞等輔助工具。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺激素過(guò)量會(huì )加速代謝引發(fā)失眠，而關(guān)節炎等疼痛性疾病易導致夜間覺(jué)醒。需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、抗抑郁藥及含咖啡因藥物可能干擾睡眠。如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑會(huì )延長(cháng)睡眠潛伏期，用藥期間出現失眠應咨詢(xún)醫生調整方案。
改善睡眠需建立規律作息，睡前避免使用電子設備，晚餐不宜過(guò)飽?？娠嬘脺嘏Ｄ?、小米粥等含色氨酸食物，白天適度進(jìn)行快走、瑜伽等運動(dòng)。持續失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，需到睡眠專(zhuān)科完善多導睡眠圖等檢查。長(cháng)期睡眠剝奪可能增加心血管疾病和認知功能障礙風(fēng)險，需盡早干預。
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