淤青可通過(guò)冷敷、熱敷、壓迫包扎、抬高患肢、藥物輔助等方法加速消退，但5分鐘內完全消除不現實(shí)。淤青是皮下毛細血管破裂導致的血液外滲，自然吸收通常需要1-2周。

1、冷敷：

淤青形成24小時(shí)內使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復。低溫能使血管收縮減少出血，緩解腫脹疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚，需用干凈毛巾包裹防止凍傷。

2、熱敷：

淤青超過(guò)48小時(shí)后改用熱敷，溫度40℃左右為宜。溫熱可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血吸收消散?？墒褂脽崴驘崦?，每日3-4次，每次不超過(guò)20分鐘。注意皮膚敏感者需控制溫度。

3、壓迫包扎：

對四肢淤青處使用彈性繃帶適度加壓包扎，壓力以不影響遠端血液循環(huán)為度。機械壓迫能限制毛細血管繼續滲血，減輕組織腫脹。包扎時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，需定時(shí)松開(kāi)觀(guān)察皮膚顏色。

4、抬高患肢：

四肢淤青時(shí)應將患肢抬高至心臟水平以上，利用重力作用減少局部血液淤滯。如腿部淤青可平臥墊高小腿，手臂淤青可用吊帶懸托。每日累計抬高時(shí)間建議達到3-4小時(shí)。

5、藥物輔助：

醫生指導下可使用多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏等外用藥物改善微循環(huán)?？诜S生素K片劑或菠蘿蛋白酶可能有助于促進(jìn)凝血功能。禁止自行使用活血化瘀類(lèi)中藥注射液。

淤青恢復期應保證每日攝入100毫克維生素C促進(jìn)血管修復，適量補充含維生素K的菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜。避免劇烈運動(dòng)導致二次損傷，48小時(shí)后可進(jìn)行關(guān)節輕柔活動(dòng)促進(jìn)淋巴回流。若淤青伴隨劇烈疼痛、皮膚麻木或范圍持續擴大，需排除骨折或凝血功能障礙，及時(shí)就醫檢查。日常注意家具邊角防護，運動(dòng)時(shí)佩戴護具可有效預防淤青發(fā)生。