如何自測抑郁癥程度
抑郁癥程度可通過(guò)癥狀自評量表、日常行為觀(guān)察、情緒記錄、軀體癥狀評估及社會(huì )功能分析進(jìn)行初步判斷。抑郁癥是一種以情緒低落、興趣減退為核心癥狀的精神障礙，其程度評估需結合心理、生理及社會(huì )功能多維度表現。
1.癥狀自評量表
使用標準化心理量表如PHQ-9抑郁癥篩查量表可量化評估。該量表包含情緒狀態(tài)、睡眠障礙、食欲變化等9項核心癥狀，每項按頻率評分0-3分，總分0-27分。5-9分提示輕度抑郁癥狀，10-14分為中度，15分以上需警惕中重度抑郁可能。自評時(shí)需以最近兩周真實(shí)感受作答。
2.日常行為觀(guān)察
記錄每日基礎活動(dòng)能力變化可反映抑郁程度。輕度抑郁可能表現為工作效率下降但尚能維持日常事務(wù)，中度會(huì )出現明顯回避社交、洗漱更衣困難，重度時(shí)可能連續多日臥床不起。觀(guān)察是否存在回避既往愛(ài)好、拖延基礎生活事務(wù)、異常作息紊亂等行為特征。
3.情緒記錄
通過(guò)情緒日記追蹤心境波動(dòng)特征。每日分時(shí)段記錄情緒強度、持續時(shí)間及誘發(fā)因素，抑郁程度越重，情緒低落持續時(shí)間越長(cháng)且與環(huán)境刺激關(guān)聯(lián)性越低。典型表現為晨重暮輕節律、無(wú)法自控的哭泣、持續空虛感等。若消極情緒每日持續超12小時(shí)需引起重視。
4.軀體癥狀評估
排查不明原因的生理不適可輔助判斷。抑郁癥常伴隨頭痛、胃腸功能紊亂、慢性疼痛等軀體化癥狀，中重度患者可能出現明顯體重變化、性欲減退、月經(jīng)紊亂等內分泌異常。這些癥狀持續時(shí)間超過(guò)一月且體檢無(wú)明確器質(zhì)性病變時(shí)，需考慮抑郁因素。
5.社會(huì )功能分析
評估工作學(xué)習與人際關(guān)系受損程度。輕度抑郁者尚能勉強履行職責但效率下降，中度會(huì )出現頻繁請假或學(xué)業(yè)退步，重度可能導致完全無(wú)法工作學(xué)習。同時(shí)觀(guān)察社交退縮程度，如拒絕接聽(tīng)電話(huà)、回避親友接觸等表現，社會(huì )功能損害越廣泛提示抑郁程度越嚴重。
自測結果僅供參考，不能替代專(zhuān)業(yè)診斷。若自評顯示可能存在中度及以上抑郁癥狀，建議及時(shí)至精神心理科就診。日常生活中應保持規律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物攝入，避免酒精和咖啡因。親友需給予充分情感支持，避免施加壓力，鼓勵患者參與團體心理活動(dòng)。抑郁癥通過(guò)規范治療大多預后良好，早期干預尤為重要。
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