血壓高注意什么事項和飲食禁忌
高血壓患者需注意規律監測血壓、遵醫囑用藥，飲食上限制鈉鹽攝入、避免高脂高糖食物。高血壓可能與遺傳、肥胖、長(cháng)期精神緊張等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、心悸等癥狀。
1、監測血壓
每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前各測一次。使用經(jīng)過(guò)認證的電子血壓計時(shí)需保持坐姿安靜5分鐘，袖帶與心臟平齊。若發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱或波動(dòng)較大，應及時(shí)就醫調整治療方案。
2、規范用藥
嚴格遵循醫生開(kāi)具的降壓藥物方案，常見(jiàn)藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，部分藥物可能出現干咳、水腫等副作用，需定期復查肝腎功能。
3、低鹽飲食
每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)及醬油等高鈉調味品。烹飪時(shí)可使用檸檬汁、香草等天然香料替代鹽分，購買(mǎi)包裝食品需查看營(yíng)養成分表中鈉含量。
4、控制脂肪
減少動(dòng)物內臟、肥肉、黃油等飽和脂肪酸攝入，優(yōu)先選擇深海魚(yú)、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。每日烹調油用量不超過(guò)25克，避免油炸、油煎等高溫烹飪方式。
5、補充鉀鎂
多食用香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物有助于鈉鹽排泄，堅果、全谷物可補充鎂元素改善血管彈性。但腎功能不全者需在醫生指導下控制高鉀食物攝入量。
高血壓患者應保持每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。體重超標者需通過(guò)飲食運動(dòng)將BMI控制在24以下，合并糖尿病或高脂血癥者需同步管理相關(guān)指標。
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