高血脂的飲食宜與忌
高血脂患者飲食需控制脂肪和膽固醇攝入，適量增加膳食纖維，主要有減少飽和脂肪酸、限制膽固醇、增加不飽和脂肪酸、選擇低升糖指數食物、補充植物固醇等原則。
1、減少飽和脂肪酸
動(dòng)物油脂、肥肉、全脂乳制品等富含飽和脂肪酸的食物可能加重血脂異常。建議用橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸替代部分烹調油，每日烹調油用量控制在25克以?xún)?。紅肉攝入每周不超過(guò)500克，優(yōu)先選擇禽肉或魚(yú)肉。
2、限制膽固醇
動(dòng)物內臟、蛋黃、魚(yú)子等食物膽固醇含量較高，每日膽固醇攝入應少于300毫克。一個(gè)雞蛋黃約含200毫克膽固醇，高血脂患者每周可食用3-4個(gè)全蛋。貝殼類(lèi)海鮮膽固醇含量較高但飽和脂肪酸較低，可適量食用。
3、增加不飽和脂肪酸
深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含omega-3多不飽和脂肪酸，每周建議食用2-3次，每次100-150克。堅果類(lèi)如核桃、杏仁含豐富不飽和脂肪酸，每日可攝入10-15克，需注意控制總熱量。
4、選擇低升糖指數食物
精制谷物、含糖飲料等高升糖指數食物可能影響血脂代謝。建議選擇燕麥、糙米等全谷物，每日攝入50-150克。豆類(lèi)食物如黃豆、黑豆富含膳食纖維和植物蛋白，每周可食用3-5次。
5、補充植物固醇
玉米油、菜籽油等植物油含天然植物固醇，每日攝入2克左右可競爭性抑制膽固醇吸收。強化植物固醇的食品如某些配方奶也可作為補充來(lái)源，但需在營(yíng)養師指導下使用。
高血脂患者除注意飲食結構外，還需保持規律運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)。烹飪方式建議多采用蒸、煮、燉等方法，避免油炸。定期監測血脂水平，合并高血壓或糖尿病時(shí)需嚴格限鹽控糖。體重超標者應逐步減重，每月減重不超過(guò)4斤為宜。戒煙限酒有助于改善血脂異常，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
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