手臂拉傷了怎么緩解疼痛
手臂拉傷疼痛可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮痛、中醫理療、適度拉伸及調整日?；顒?dòng)緩解。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷15分鐘，每2小時(shí)重復，減少腫脹和炎癥；48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣，加速組織修復。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
2、藥物鎮痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解疼痛；外用扶他林乳膏或中藥跌打藥酒局部涂抹。嚴重疼痛可短期使用肌肉松弛劑如氯唑沙宗，但需遵醫囑。避免長(cháng)期依賴(lài)止痛藥。
3、中醫理療：
針灸取穴肩髃、曲池、合谷疏通經(jīng)絡(luò )；推拿采用揉捏法松解肌肉粘連；艾灸患處20分鐘溫通氣血。拔罐可在天宗、肩貞穴留罐5分鐘，促進(jìn)淤血消散。刮痧沿手陽(yáng)明大腸經(jīng)輕刮至出痧。
4、適度拉伸：
疼痛緩解后做腕關(guān)節屈伸、前臂旋前旋后等被動(dòng)活動(dòng)，逐步過(guò)渡到抗阻訓練。太極云手動(dòng)作可增強肩臂協(xié)調性，氣功八段錦"兩手托天理三焦"有助于恢復肌力。每日練習3組，每組8-10次。
5、調整活動(dòng)：
避免提重物、打球等劇烈運動(dòng)，使用護腕或彈性繃帶支撐。睡眠時(shí)墊高患肢，辦公時(shí)保持肘關(guān)節90度。烹飪改用輕便廚具，搬運物品時(shí)采用雙手分擔重量?；謴推诳捎斡惧憻?，水溫保持30℃左右。
飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子促進(jìn)膠原合成，補充蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、豆制品修復肌肉。當歸排骨湯、三七粉沖服有助于活血化瘀?；謴推诿咳丈⒉?0分鐘改善全身循環(huán)，配合深呼吸練習調節氣機。若兩周未緩解或出現麻木需就醫排除神經(jīng)損傷。
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