扭到腰了怎么緩解疼痛
扭傷腰部可通過(guò)熱敷冷敷交替、推拿按摩、艾灸療法、藥物外敷及適度拉伸緩解疼痛。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內用冰袋冷敷15分鐘減輕腫脹，間隔2小時(shí)重復；48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，冷熱交替能有效緩解肌肉痙攣和炎癥反應。
2、推拿松解：
采用掌揉法沿豎脊肌走向環(huán)形按摩，配合點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位，每日2次每次10分鐘。專(zhuān)業(yè)醫師可實(shí)施腰部斜扳法調整小關(guān)節錯位，居家可用筋膜槍低頻震動(dòng)放松深層肌肉。
3、艾灸溫通：
選取命門(mén)、腰陽(yáng)關(guān)等穴位，用艾條懸灸10-15分鐘至皮膚潮紅。隔姜灸效果更佳，將姜片扎孔后置于穴位上施灸，每日1次連續3天，能驅散寒濕瘀滯，孕婦及皮膚敏感者慎用。
4、藥物外治：
云南白藥噴霧劑直接噴涂患處，或外敷活血止痛膏每日更換。中藥驗方可用紅花油調配三七粉涂抹，嚴重者可口服跌打丸配合外用藥，皮膚破損處禁用油性藥劑。
5、功能鍛煉：
疼痛緩解后做貓式伸展：跪姿拱背5秒后塌腰5秒，重復10次。橋式運動(dòng)可增強腰肌力量，仰臥屈膝抬臀保持10秒，每天3組。避免突然扭轉或負重動(dòng)作，逐步恢復日?；顒?dòng)量。
恢復期宜多食黑豆燉豬腰、杜仲核桃粥等補腎強腰膳食，補充維生素D和鈣質(zhì)。睡眠時(shí)側臥屈膝減輕腰椎壓力，使用硬板床配合護腰支具。太極拳云手動(dòng)作可調節脊柱平衡，疼痛持續超過(guò)一周或出現下肢麻木需及時(shí)就醫排查椎間盤(pán)病變。日常注意搬重物時(shí)保持腰部直立，久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)，游泳和八段錦有助于預防腰部勞損復發(fā)。
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