睡眠不好是怎么回事
睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。
1、心理壓力
長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì )導致大腦皮層持續興奮，影響褪黑素分泌周期。表現為入睡困難、易醒多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，必要時(shí)可遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或佐匹克隆片等西藥輔助睡眠。
2、作息紊亂
熬夜、倒班或跨時(shí)區旅行會(huì )打亂生物鐘，導致睡眠-覺(jué)醒周期失衡。常見(jiàn)癥狀為白天嗜睡、夜間清醒。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步調整作息至規律狀態(tài)。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片可短期輔助調節節律。
3、環(huán)境干擾
光線(xiàn)過(guò)強、噪音超標或寢具不適等會(huì )降低睡眠質(zhì)量。表現為淺睡眠增多、頻繁覺(jué)醒。應保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，選擇合適硬度的床墊。必要時(shí)可使用白噪音機器或遮光窗簾改善環(huán)境。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴睡眠障礙?？赡馨殡S心悸、夜間憋醒等癥狀。需針對原發(fā)病治療，如阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖膳宕骱粑鼨C，疼痛患者遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊等鎮痛藥物。
5、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥或含咖啡因藥物可能干擾睡眠結構。表現為睡眠片段化、早醒。需咨詢(xún)醫生調整用藥方案，如將利尿劑改為早晨服用，替換興奮性抗抑郁藥為米氮平片等鎮靜類(lèi)制劑。
建立睡前1小時(shí)放松儀式，如溫水泡腳或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，避免接觸電子設備。晚餐不宜過(guò)飽，限制午后咖啡因攝入。適度日間運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。若調整生活方式后仍持續失眠超過(guò)1個(gè)月，建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。
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