往下順氣可通過(guò)按摩穴位、艾灸調理、藥膳食療、導引氣功、中藥調理等方式實(shí)現。中醫認為氣機不暢多與肝郁氣滯、脾胃虛弱、痰濕阻滯等因素相關(guān)。

1、按摩穴位：

膻中穴位于兩乳連線(xiàn)中點(diǎn)，用拇指指腹順時(shí)針按揉3-5分鐘可寬胸理氣。配合太沖穴足背第一二跖骨結合部前凹陷處點(diǎn)壓能疏肝解郁。每日早晚各一次，力度以酸脹感為宜。按摩時(shí)配合深呼吸效果更佳，注意孕婦慎按三陰交等特殊穴位。

2、艾灸調理：

選用三年陳艾條懸灸中脘穴臍上4寸和關(guān)元穴臍下3寸，每穴灸10-15分鐘至皮膚微紅。艾灸溫熱之力能溫通經(jīng)脈，特別適合因寒凝導致的氣滯腹脹。陰虛火旺者應控制灸療時(shí)間，施灸后飲用溫水避免傷津。

3、藥膳食療：

陳皮山楂飲取陳皮5克、炒山楂10克沸水沖泡代茶，適合餐后脘腹脹滿(mǎn)。蘿卜生姜湯用白蘿卜200克切片與生姜3片同煮，可消積導滯。日常多食金桔、佛手等理氣果蔬，忌食紅薯、黃豆等易產(chǎn)氣食物。

4、導引氣功：

八段錦"調理脾胃須單舉"式通過(guò)肢體升降帶動(dòng)氣機運轉，每日練習3遍。六字訣中"噓"字訣配合足厥陰肝經(jīng)循行路線(xiàn)呼氣，能疏泄郁氣。練習時(shí)保持松靜自然，動(dòng)作與呼吸節律同步效果最佳。

5、中藥調理：

柴胡疏肝散適用于情志不暢引起的胸脅脹痛，越鞠丸善治痰氣交阻的脘悶噯氣。需在醫師辨證后使用，肝郁化火者慎用溫燥藥物?？膳湮檐蜍?、白術(shù)等健脾藥物防止理氣藥耗氣。

日常宜保持情緒舒暢，避免久坐久臥。晨起空腹順時(shí)針摩腹36圈促進(jìn)腸蠕動(dòng)，晚餐后散步30分鐘助消化。情志抑郁者可飲用玫瑰花茶，配合檀香熏香寧神。長(cháng)期氣機不暢伴消瘦、便血等癥狀應及時(shí)就醫，排除器質(zhì)性疾病。冬季注意腰腹保暖，夏季勿貪涼飲冷，保持規律作息有助于氣機升降有序。