倒立能改善血液循環(huán)、增強核心力量、緩解脊柱壓力、提升腦部供氧、調節內分泌系統。

1、促進(jìn)循環(huán)：

重力作用下血液易積聚下肢，倒立通過(guò)體位反轉促進(jìn)靜脈回流，減輕下肢水腫和靜脈曲張風(fēng)險。每天靠墻倒立3-5分鐘可增強心血管功能，高血壓患者需在專(zhuān)業(yè)人士指導下進(jìn)行。

2、強化核心：

維持倒立姿勢需要腹橫肌、豎脊肌等多組肌群協(xié)同發(fā)力，持續練習能提升軀干穩定性。建議從肘撐倒立開(kāi)始，逐步過(guò)渡到手倒立，配合平板支撐等訓練效果更佳。

3、減壓脊柱：

直立時(shí)椎間盤(pán)承受縱向壓力，倒立使脊柱處于拉伸狀態(tài)，緩解久坐導致的腰椎壓迫?？墒褂玫沽⒁屋o助，每次保持1-2分鐘，椎間盤(pán)突出患者應避免該動(dòng)作。

4、健腦醒神：

倒立增加腦部血流量約7%，提升氧氣和營(yíng)養供給，短期改善注意力與記憶力。晨間進(jìn)行30秒-1分鐘倒立能替代咖啡提神，避免飯后立即練習以防反流。

5、平衡激素：

倒立刺激松果體和垂體腺，有助于調節褪黑素、生長(cháng)激素分泌。睡前2小時(shí)練習可改善睡眠質(zhì)量，經(jīng)期女性應暫停避免盆腔充血。

倒立前后需進(jìn)行5分鐘手腕、頸部熱身，初學(xué)者建議使用防滑瑜伽墊保護頭部。搭配富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，可預防運動(dòng)后肌肉痙攣。每周3-4次，結合慢跑或游泳等有氧運動(dòng)，能全面提升身體機能。骨質(zhì)疏松、青光眼、心臟病患者及孕婦禁止自行嘗試。