吃什么保養頭發(fā)防脫發(fā) 吃啥能保養頭發(fā)
保養頭發(fā)防脫發(fā)可通過(guò)黑芝麻、核桃仁、枸杞子、何首烏、桑葚等食物實(shí)現。這些食材具有補肝腎、益精血、烏須發(fā)的功效，能改善毛囊營(yíng)養供應。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。中醫認為其歸肝腎經(jīng)，可補益精血，改善因腎虛導致的頭發(fā)早白、干枯脫落。建議研磨后與蜂蜜調服，或加入粥品食用。
2、核桃仁：
核桃仁含α-亞麻酸和鋅元素，能強化毛囊細胞膜結構。中醫理論中核桃具有溫補肺腎作用，適用于用腦過(guò)度引起的脫發(fā)。每日食用10-15克為宜，可搭配黑豆燉湯。
3、枸杞子：
枸杞多糖和胡蘿卜素可抗氧化保護毛母細胞。其滋陰補腎功效對肝腎陰虛型脫發(fā)效果顯著(zhù)，常表現為頭皮油膩伴腰膝酸軟?？膳菟杌蚺c粳米同煮。
4、何首烏：
含卵磷脂和蒽醌類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)黑色素合成。制首烏在中醫常用于精血虧虛的須發(fā)早白，需注意生首烏有肝毒性，必須炮制后使用。建議與黑豆同蒸后服用。
5、桑葚：
桑葚富含花青素和鐵元素，改善毛囊微循環(huán)。其滋陰補血特性對血虛型脫發(fā)伴面色萎黃者尤佳。鮮品每日30克或干品15克，可配伍熟地黃煎服。
除食療外，建議配合頭部按摩促進(jìn)吸收，選用牛角梳每日梳頭百次。避免熬夜傷陰血，保持情緒舒暢以防肝郁化火。濕熱體質(zhì)者需搭配薏苡仁、赤小豆等利濕食材，痰濕型脫發(fā)應減少肥甘厚味。長(cháng)期脫發(fā)嚴重者需排除甲狀腺疾病等病理因素，必要時(shí)配伍側柏葉、當歸等中藥煎劑調理。
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