你越睡越累嗎？告別九個(gè)睡眠小錯誤
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睡眠
人類(lèi)睡眠分為四個(gè)階段，前兩個(gè)階段是lightslep(淺睡期)，第三個(gè)階段是deepslep(熟睡期)，第四個(gè)階段是rapidemovement(快速眼動(dòng)期)，或者通常簡(jiǎn)稱(chēng)REM
入睡30分鐘以?xún)仁堑谝?、第二階段的淺眠期。第一階段，慢動(dòng)眼期開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候醒來(lái)的話(huà)，可能沒(méi)有睡覺(jué)的感覺(jué)。
但一旦進(jìn)入第二階段，大腦就會(huì )停止運行，忽有危險的外來(lái)刺激，可以安心睡覺(jué)。此時(shí)，大腦也開(kāi)始加強記憶，你知道的外來(lái)信息在這個(gè)階段處理完畢。若在第二階段醒來(lái)，不僅有助于提高生產(chǎn)力、加強記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過(guò)三十分鐘后，就會(huì )進(jìn)入第三階段的熟睡期。這這個(gè)時(shí)候醒來(lái)sleepinertia(睡眠倦怠)。因為你的身體剛從熟睡中醒來(lái)，運動(dòng)的敏捷度就下降了，沒(méi)有力量，想回去睡覺(jué)的欲望也上升了。但是，作為繁忙的現代人，睡眠的方法也沒(méi)有得到很好的把握，夜，第二天起床精神不好，今天和大家分享幾個(gè)容易睡覺(jué)的小錯誤，成為健康的睡眠美女。
醫學(xué)界早就證實(shí)了睡眠與免疫功能的密切關(guān)系。熬夜到凌晨3點(diǎn)，血液中的自然殺手細胞減少了3○%，只剩下的白血球活動(dòng)力也變差了。長(cháng)期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍，記憶力衰弱、判斷力差，與人交流冷漠，對事物的好奇心和動(dòng)機大幅度減弱。
近年來(lái)，發(fā)現長(cháng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關(guān)聯(lián)性。此外，睡眠的準備、姿勢和習慣也要特別注意睡眠時(shí)的禁忌！
一、睡前不要吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體的一部分活動(dòng)節奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。睡覺(jué)前吃飯，胃腸等忙，負擔加重，身體的其他部分也不能休息，不僅會(huì )影響睡眠，還會(huì )損害健康。
二、忌睡前說(shuō)話(huà)
因為說(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過(guò)度
晚上如有工作和學(xué)習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡覺(jué)前要盡量避免憤怒和憂(yōu)慮的憤怒，使心情平靜下來(lái)。
五、睡前喝濃茶，喝咖啡
濃茶，咖啡是刺激性的飲料，含有刺激性的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝容易睡覺(jué)。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
七、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠品質(zhì)。
八、忌眼對燈光而睡
人睡著(zhù)時(shí)，眼睛雖然閉著(zhù)，但仍能感覺(jué)光亮。對著(zhù)明亮的睡覺(jué)，容易讓人感到不安，難以入睡，睡覺(jué)也容易醒來(lái)。
九、避免吹風(fēng)睡覺(jué)
房間要保持空氣流通，但不要直接吹風(fēng)。因為人睡覺(jué)后，身體對外界環(huán)境的適應能力會(huì )降低，如果直接吹風(fēng)睡覺(jué)，時(shí)間長(cháng)了，冷空氣就會(huì )侵入身體，引起感冒等疾病。
改變這些習慣后暫時(shí)睡不著(zhù)的話(huà)，可以試試以下10個(gè)實(shí)用的技巧。
1、避免藍光
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素)，影響睡眠。睡覺(jué)前1小時(shí)，不要使用這些裝置，降低屏幕亮度，戴橙色眼鏡遮擋藍光。
2、累了你的大腦
睡不著(zhù)的時(shí)候，除了數羊之外，試著(zhù)想想每個(gè)注音符號的開(kāi)頭的動(dòng)物，薯考慮累了大腦。
3、移動(dòng)你的床
當床面向門(mén)，離門(mén)最遠時(shí)，人們會(huì )感到最放松。經(jīng)過(guò)演化，人類(lèi)能夠提前注意到危險，有時(shí)間逃跑的話(huà)，就會(huì )放心。
4、假裝打哈欠
當你表現出疲憊的樣子，就會(huì )真的開(kāi)始有睡意。想早點(diǎn)睡覺(jué)，假裝打一兩個(gè)哈欠。
5、吃根香蕉
在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，有助于放松身體和頭腦。
6、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘，午休前喝咖啡，休息后咖啡因正好發(fā)揮作用，使你精神飽滿(mǎn)。
7、聽(tīng)音樂(lè )
《世界上最放松的音樂(lè )》是從科學(xué)的角度設計的，是為了幫助睡眠而寫(xiě)的曲調。
8、右側睡覺(jué)
研究表明，普通人在右側睡覺(jué)時(shí)心情負擔小。如果是孕婦，請在左側睡覺(jué)。盡量不要趴著(zhù)睡覺(jué)或躺著(zhù)睡覺(jué)。
9、盡量保持冷靜
盡量保持冷靜，實(shí)際上會(huì )更加疲勞。睜大眼睛，不要睡覺(jué)，反而開(kāi)始睡覺(jué)。
10、穿襪子
人們睡覺(jué)時(shí)，雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著(zhù)時(shí)，試著(zhù)穿雙襪子。
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