愛(ài)玩是年輕人的本能，但對于愛(ài)玩和愛(ài)美的女性朋友們來(lái)說(shuō)，怎樣熬夜才能健康呢？

健康夜貓族的培養攻略

1、適當吃夜宵

熬夜時(shí)不可避免地會(huì )感到餓。這時(shí)，很多人吃夜宵。在對夜宵的認識上，一直有一些不同的觀(guān)點(diǎn)。很多人都覺(jué)得熬夜時(shí)吃夜宵能夠保護腸胃。但現代醫學(xué)研究表明，吃夜宵的人容易患胃腸疾病。長(cháng)期吃夜宵容易誘發(fā)糖尿病、結石、腫瘤。這些相互沖突的觀(guān)點(diǎn)使人們對解了夜宵，連夜宵都不敢吃。

其實(shí)，人們大可不必對夜宵敬而遠之。對于在夜里還要繼續工作和學(xué)習的人，適當吃上一些夜宵是有一定好處的。夜宵不僅能為他們補充必要的能量，還能給他們帶來(lái)更好的工作狀態(tài)。但是，請注意不要吃晚飯后馬上睡覺(jué)，也不要吃得太多。

2、服用VB

維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來(lái)源，活躍腦細胞活躍，提高記憶力。一般來(lái)說(shuō)，維生素B在人體內的吸收時(shí)間為4~5小時(shí)，如果打算熬夜，專(zhuān)家建議晚上9點(diǎn)前服用維生素B1~2張。

3、制作口罩吧

不規則的睡眠會(huì )失去皮膚的水分，特別是晚上面對電腦的時(shí)候，精神很興奮，但是皮膚處于半睡眠狀態(tài)，電磁輻射會(huì )在這個(gè)時(shí)候損害沒(méi)有準備的真皮細胞。熬夜涂口罩，有效保護皮膚，阻止電磁波輻射。

4、多伸個(gè)懶腰吧

伸懶腰，就是指伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節、松散脊柱的一系列行為動(dòng)作。這些動(dòng)作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

伸展懶惰的腰部也會(huì )引起全身肌肉強烈的收縮，在短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液恢復到心臟，增加血液循環(huán)量，增加改善血液循環(huán)的吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)肌體的新陳代謝。使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達強壯起來(lái)，防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)渡向前彎曲，保持健美體型！

熬夜必修！復活系保養方案

加班、貪玩、失眠，原因如此之多，我們就這樣逐漸成為了“少睡派”、 “夜貓族”。不睡覺(jué)似乎增加了活動(dòng)的時(shí)間，但帶來(lái)了最直接、最壞的結果。特別是過(guò)了25歲的分水嶺，一夜也睡不著(zhù)，皮膚就像一歲了。美麗的成本熬夜后流失，再厚的粉也遮不住。我們絕對不贊成做少睡派，但是必須做少睡派的時(shí)候，需要比別人更有效的復活系維護方案。

1、增加營(yíng)養是關(guān)鍵

多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等營(yíng)養豐富的食物，吃清淡可口、柔軟的食物，補充含動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)等豐富的維生素a的食物，多吃水果和新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用復合維生素補充劑也有好處。

2、早上喝一杯溫水

早上喝水必須空腹喝，也就是早飯前喝水。否則，就不會(huì )有促進(jìn)血液循環(huán)、清洗胃腸等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過(guò)猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

3、鍛煉不可或缺

熬夜時(shí)精力不足或困難時(shí)，最好及時(shí)休息，不要勉強支撐。如果因為工作需要等原因不能休息的話(huà)，也不能用咖啡、濃茶和煙霧的刺激保持冷靜?？Х纫虼碳ご竽X分泌興奮物質(zhì)，容易失眠，血脂濃度上升，危害心血管健康。最好當場(chǎng)做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如當場(chǎng)慢走、打太極拳、揉太陽(yáng)穴，或者做一些彎腰、踢腿、轉頸等活動(dòng)四肢和頭頸的操作。

4、科學(xué)補充睡眠

周末瘋狂睡眠不能優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間重要。有些人周末睡覺(jué)，上午睡到中午，中午睡到晚飯，頭暈，反而適得其反，影響以后的規律睡眠。通常，補充感覺(jué)有中午補充和周末補充兩種方法。午飯后小睡一會(huì )兒，就能很好地補充睡眠，質(zhì)量比晚上多睡一個(gè)小時(shí)好。周末的補充不要太多。大人睡7~8小時(shí)就行了。

補覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不足，會(huì )使身體處于超負荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來(lái)的。

長(cháng)期熬夜熬掉健康

長(cháng)期夜貓族生活會(huì )打亂正常的生理規律，有更多的時(shí)間工作、休閑，但實(shí)際上是借生命，健康減法！

1、皮膚狀態(tài)越來(lái)越差

女性說(shuō)睡覺(jué)養育，很多女性失去足夠的睡眠，這種皮膚狀態(tài)也很差。保養肌膚的最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間睡得不好，身體的內分泌和神經(jīng)系統會(huì )受到破壞，皮膚會(huì )越來(lái)越差，女性熬夜的缺點(diǎn)是皮膚。

2、視力變差

很多人都知道長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )出現熊貓眼，但這并不像黑眼圈那么簡(jiǎn)單，眼睛疲勞，眼睛不能充分休息，視力變弱，干燥等。

眼睛過(guò)度疲勞容易引起視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，想解決這些問(wèn)題。那么，我們必須減少熬夜的機會(huì )。

3、免疫力低下

熬夜后，很多人感到精神不振，容易疲勞是因為身體器官沒(méi)有休息，長(cháng)期以來(lái)身體免疫力大幅度下降。如果自己免疫力低下的人，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì )變得虛弱。

4、記憶力越來(lái)越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是夜晚，白天處于興奮狀態(tài)，熬夜時(shí)交感神經(jīng)處于神經(jīng)興奮狀態(tài)。因此，白天交感神經(jīng)很難處于興奮狀態(tài)，記憶力下降，注意力差，頭痛等。

5、容易上火

很多女生都應該發(fā)現過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長(cháng)期處于負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

6、 增加心臟病風(fēng)險

作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì )變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受照明、鐘的影響。特別是心臟等器官，白天不休息，熬夜調整，長(cháng)期黑白逆轉會(huì )增加心臟病的風(fēng)險。

太棒了！夜貓族需要養生美麗的湯

霸王花煮豬骨

每次霸王花1~2根，豬骨半斤，棗1~2根，加水適量煮1小時(shí)左右，這個(gè)量可以用3~4人。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過(guò)量者服食。

沙參玉竹煲瘦肉

每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。

雪耳百合木瓜糖水

每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。

西參燉瘦肉

每次西參15克，瘦肉1、2克，隔水燉1.5分鐘左右，這個(gè)量可以一個(gè)人使用。西洋參性涼爽，除了有補氣養陰的效果外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴的人們有很好的療效。

蓮子百合煮瘦肉

每次蓮子(去心)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量煮，肉調味食用，每天一次。具有清心潤肺、益氣安神的效果，適合熬夜后咳嗽、失眠、心煩、心悸等癥患者食用。

夏枯草煮瘦肉

每次夏枯草10克，豬瘦肉50~100克，水適量煮，肉熟后加鹽調味，吃肉喝汁，每天一次。有清肝火、降低血壓的效果，適合熬夜后頭暈、頭痛、眼紅的人服用。