失眠怎么辦 中醫的六個(gè)妙計告別失眠
昨晚又失眠了每次早上來(lái)公司，都會(huì )聽(tīng)到同事說(shuō)失眠了，失眠引起精神疲勞，身體虛弱，臉色暗黃，眼睛下面出現黑眼圈等問(wèn)題，嚴重困擾著(zhù)人們的正常生活?，F代生活壓力大，社會(huì )交往和生活環(huán)境變化直接或間接影響人們。
中醫專(zhuān)家指出，睡眠障礙是指睡眠量不正常、睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺(jué)醒正常節律性交替障礙的反映，多種因素引起，多與身體疾病有關(guān)，包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康有關(guān)。調查顯示，許多人患有睡眠障礙或與睡眠相關(guān)的疾病，成年人睡眠障礙的比例可達30%。長(cháng)期失眠會(huì )使大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。
中醫專(zhuān)家介紹，人們在遇到不幸事件或精神受到強烈刺激后，大多有失眠抑郁癥的癥狀。其具體表現是半夜早醒，在黑暗中突然醒來(lái)、醒后不能再入睡；腦海里反復出現一些不愉快的往事或對前途憂(yōu)心忡忡；還有的人入睡困難，中途易醒，多夢(mèng)。早上起床后沒(méi)有清晰感，無(wú)法恢復活力的白天頭暈、疲勞、無(wú)力或打瞌睡的認知功能受損，工作和學(xué)習能力下降，記憶力下降，注意力不集中等。失眠抑郁癥的癥狀伴隨的心理學(xué)表現為焦慮、自責、自知力不完整；自殺、精神運動(dòng)性癥狀。
可以用以下助眠方法幫助睡眠。
棗仁桂圓粥
適用于中老年長(cháng)期失眠者。棗仁(研制成細末)，桂圓肉各15克，粳米100克，煮成粥，早晚吃。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。
糖、醋催眠法
長(cháng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。憤怒之后，可以喝一杯糖水，洗胸郁火睡覺(jué)。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？梢苑判闹委熓?。
入浴法
每天晚上睡覺(jué)前，用35~45℃左右的溫水洗澡，洗澡和洗澡也可以，時(shí)間是15~30分鐘，或者用溫水浸泡腳15~20分鐘也可以。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
靜臥放松法
對睡眠不安、睡眠困難的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕放在肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。天地悠閑，身心松弛，雜念不好，舒適地進(jìn)入夢(mèng)想……也可以采用數息法幫助睡眠。
腳底按摩法
睡前用雙手交互按摩腳底整體5分鐘，分別按壓涌泉部分2分鐘。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫專(zhuān)家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒煙忌酒；定時(shí)上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動(dòng)或刺激性游樂(lè )活動(dòng)后立即上床；保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時(shí)，要適當參加體育鍛煉，結合勞動(dòng)和休息，注意飲食和營(yíng)養。
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