健身前吃一個(gè)香蕉可以嗎
關(guān)鍵詞：
健身
健身前吃香蕉是合適的。香蕉富含快速供能的碳水化合物、鉀元素和維生素B6，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋、延緩疲勞，主要有補(bǔ)充能量、維持電解質(zhì)平衡、促進(jìn)代謝、緩解饑餓、減少肌肉損傷五個(gè)作用。
1、補(bǔ)充能量：
香蕉含22克碳水化合物/100克，其中葡萄糖和果糖占60%，可在15-30分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)化為血糖。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用一根香蕉約100克，能為持續(xù)30-60分鐘的訓(xùn)練提供基礎(chǔ)能量供應(yīng)。
2、維持電解質(zhì)：
每100克香蕉含358毫克鉀，約占每日需求量的10%。運(yùn)動(dòng)中大量排汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，提前補(bǔ)充可預(yù)防低血鉀引發(fā)的肌肉痙攣。香蕉中的鎂元素還能協(xié)同調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。
3、促進(jìn)代謝：
維生素B6參與支鏈氨基酸代謝，幫助將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)所需能量。一根香蕉提供0.4毫克維生素B6，能滿足日需求量的25%，尤其適合力量訓(xùn)練前食用。
4、緩解饑餓：
香蕉的果膠和抗性淀粉能延緩胃排空速度，其升糖指數(shù)GI值52屬于中低范圍，既能避免訓(xùn)練時(shí)血糖驟降產(chǎn)生的饑餓感，又不會(huì)引起胰島素劇烈波動(dòng)。
3、減少肌損：
香蕉中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化特性，可減輕運(yùn)動(dòng)后自由基對(duì)肌肉細(xì)胞的損傷。研究表明，運(yùn)動(dòng)前攝入香蕉能使運(yùn)動(dòng)后肌酸激酶水平降低28%。
建議搭配200毫升水幫助消化吸收，避免空腹食用引發(fā)反酸。力量訓(xùn)練者可配合10克堅(jiān)果補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)者可在香蕉基礎(chǔ)上增加少量燕麥。糖尿病患者需注意香蕉含糖量，建議選擇未完全成熟的青香蕉并控制食用量為半根。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可再補(bǔ)充一根香蕉配合乳清蛋白，加速糖原恢復(fù)和肌肉修復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：清蒸魚(yú)怎么吃好吃竅門
下一篇：批發(fā)整箱香蕉的保存方法