孩子注意力不集中應(yīng)該補(bǔ)點什么
關(guān)鍵詞：
注意力
孩子注意力不集中可通過補(bǔ)充鋅、鐵、維生素B族、Omega-3脂肪酸及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，主要與營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、家庭環(huán)境、心理因素及潛在疾病等因素相關(guān)。
1、補(bǔ)鋅：
鋅元素對神經(jīng)遞質(zhì)合成至關(guān)重要，缺鋅可能導(dǎo)致多動和注意力分散。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物富含鋅，輕度缺乏可通過膳食補(bǔ)充。血清鋅檢測低于60μg/dL時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葡萄糖酸鋅或蛋白鋅。
2、補(bǔ)鐵：
鐵缺乏性貧血會減少大腦供氧，造成注意力下降。動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富，搭配維生素C可促進(jìn)吸收。血紅蛋白低于110g/L的兒童建議補(bǔ)充右旋糖酐鐵，需監(jiān)測血清鐵蛋白避免過量。
3、維生素B族：
維生素B6、B12參與髓鞘形成和神經(jīng)傳導(dǎo)，全谷物、雞蛋、乳制品是良好來源。臨床顯示注意力缺陷多動障礙兒童血液中維生素B6水平常偏低，但需排除甲基丙二酸血癥等遺傳代謝病。
4、Omega-3脂肪酸：
DHA占大腦皮層脂肪的20%，深海魚、亞麻籽油含量較高。研究證實每日補(bǔ)充120mg以上DHA可改善兒童專注力，但藻油DHA與魚油DHA生物利用率存在差異。
5、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：
減少精制糖和人工色素攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。高GI食物易造成血糖波動影響專注力，建議采用低血糖負(fù)荷飲食模式，保證早餐蛋白質(zhì)占比達(dá)30%以上。
除營養(yǎng)素補(bǔ)充外，建議每日保證1小時中高強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)前庭覺發(fā)育，建立固定的學(xué)習(xí)環(huán)境減少干擾物，采用番茄工作法分段完成作業(yè)。6歲以上兒童持續(xù)6個月以上注意力障礙且影響學(xué)業(yè)時，需到兒童保健科進(jìn)行Conners量表評估排除注意缺陷多動障礙。避免自行長期補(bǔ)充單一營養(yǎng)素，每年應(yīng)進(jìn)行微量元素和血常規(guī)檢測，營養(yǎng)干預(yù)需配合行為訓(xùn)練才能取得最佳效果。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：孩子遇到的困難和解決方法