日行萬(wàn)步毀全身的說(shuō)法并不準確，健康人群每日適度行走萬(wàn)步通常不會(huì )造成身體損害，反而有助于增強心肺功能和肌肉力量。但對于存在關(guān)節疾病、心血管問(wèn)題或長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人群，突然進(jìn)行高強度步行可能引發(fā)損傷。

健康成年人每日步行一萬(wàn)步約消耗300-400千卡熱量，有助于維持體重、改善血液循環(huán)和提升骨密度。行走時(shí)下肢肌肉規律收縮可促進(jìn)靜脈回流，減少血栓形成風(fēng)險。建議采用循序漸進(jìn)方式增加步數，優(yōu)先選擇塑膠跑道或平地，穿緩沖性能好的運動(dòng)鞋，行走時(shí)保持抬頭挺胸姿勢。餐后30分鐘開(kāi)始步行能更好調節血糖，每次持續30分鐘以上可達到有氧運動(dòng)效果。

骨關(guān)節炎患者、嚴重骨質(zhì)疏松人群或BMI超過(guò)28者，長(cháng)時(shí)間步行可能加重膝關(guān)節軟骨磨損。心血管疾病患者突然進(jìn)行高強度步行易誘發(fā)心絞痛，應通過(guò)心肺運動(dòng)試驗評估安全步頻。足底筋膜炎急性期需減少承重活動(dòng)，扁平足人群建議搭配矯形鞋墊。這類(lèi)特殊人群可將每日步數控制在6000步以?xún)?，?-4次完成，行走時(shí)出現關(guān)節刺痛或胸悶應立即停止。

建議通過(guò)智能手環(huán)監測步數和心率，將運動(dòng)強度維持在最大心率的60%-70%。步行前后做5分鐘下肢拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和髖關(guān)節。若持續出現膝關(guān)節彈響、足跟疼痛或步行后水腫，需及時(shí)到骨科或康復科就診。日?？纱钆溆斡?、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，均衡鍛煉不同肌群。