白領(lǐng)五個(gè)妙計趕走了頸椎病
現在頸椎病患者越來(lái)越多，患者大多是工作人員，每天一個(gè)姿勢持續幾個(gè)小時(shí)。頸肩疼痛，下肢痙攣，行走困難?，F在醫學(xué)上還不能徹底治療頸椎病，需要我們在平時(shí)的生活中多鍛煉。
1、坐姿正確
預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿正確，放松頸肩，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，移動(dòng)脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、局部功能鍛煉
頸椎問(wèn)題復雜的原因很大。為了保證頸椎的持續健康，提高頸部的壓力和韌性是關(guān)鍵。因此，有必要進(jìn)行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強烈頸肩部的部分功能訓練。
3、良好的睡姿
睡覺(jué)時(shí)不能俯臥，枕頭不能過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭的中央要稍微凹陷，脖子要充分接觸枕頭，稍微后退，不要懸空。習慣側臥的人，枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。
4、避免受寒
受寒，肌肉張力提高，彈性喪失，易損傷，張力提高，椎間盤(pán)壓力、椎間隙壓縮，神經(jīng)根壓迫癥狀?lèi)夯?，受寒，神?jīng)根周?chē)装Y惡化。
5、活動(dòng)頸
仰望天空。取直立體位，雙手下垂，雙腳和肩膀一樣寬，頭慢慢抬起，仰視天空，仰視角盡量達到最大限度，目標，保持這種姿勢15秒左右。
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