拒絕骨盆歪斜 對這些習慣說(shuō)NO
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骨盆
最近，隨著(zhù)骨盆枕、骨盆矯正帶等的暢銷(xiāo)，骨盆也備受矚目。骨盆的傾斜會(huì )導致小腹突出、曲線(xiàn)松弛、手腳冰冷、浮腫等，成為歐巴桑的體型。那么，在忙于矯正骨盆的同時(shí)，你知道什么習慣導致骨盆傾斜嗎？女性的骨盆為什么容易歪斜？
醫生說(shuō)女性盆骨特別容易歪斜，是為了在生產(chǎn)時(shí)胎兒能夠通過(guò)，盆骨天生就處于開(kāi)放狀態(tài)。但女性的骨盆不光只是生產(chǎn)時(shí)，依照生理周期也會(huì )不斷地又開(kāi)又關(guān)。有些人覺(jué)得骨盆歪斜很討厭，從另一個(gè)角度來(lái)看，骨盆容易變動(dòng)是矯正的最佳機會(huì )。
另一方面，生活習慣也是導致骨盆歪斜的主要原因之一。也許，你不經(jīng)意的動(dòng)作、姿勢、癖好會(huì )在不知不覺(jué)中影響骨盆。
說(shuō)了那么多盆腔歪斜，那么你知道女性盆腔的重要性嗎？
骨盆是女性保健中容易被忽視的一環(huán)，不僅要穩定腰部，還要承受全身的重量。而且骨盆直接保護著(zhù)女性最重要的生殖系統，其重要性不言而喻。骨盆是否健康，可以在家測試。
■骨盆健康自測法
1)經(jīng)常感到腰痛。
2)小腹部的瘦身計劃不是完全沒(méi)有效果，而是效果不好。
3)不習慣坐在正面上的姿勢，時(shí)間一長(cháng)就不舒服。
4)腰圍和臀圍不成比例，買(mǎi)褲子很難買(mǎi)到合身的東西。
5）當你以較為舒適的姿態(tài)站直時(shí)，拍照后，你會(huì )發(fā)現自己兩側的肩膀不一樣高。
6）你的鞋子比較容易磨損，尤其是外側的邊緣磨損較快。
7)臀部的觀(guān)翹曲，但彈性不足。
8)穿裙子時(shí)，左側或右側會(huì )擠出多馀的贅肉。
9)很難買(mǎi)到合腳的鞋子，或者穿過(guò)幾次合腳的鞋子，覺(jué)得不太合適。
10)臀部扁平，不僅缺乏彈性，還有墜落的傾向。
以上癥狀會(huì )出現在你身上嗎？如果有的話(huà)，證明骨盆開(kāi)始有問(wèn)題，不再像往常那樣穩定。這個(gè)時(shí)候，要想恢復盆腔健康，就要具體分析自己的盆腔出現了哪些問(wèn)題。
要分析骨盆有什么問(wèn)題，以下是骨盆歪斜的動(dòng)作嗎？
(1)習慣性同一側背包
每次使用某一側的肩膀背重物，骨盆就會(huì )歪斜。
（2）穿內褲、褲子時(shí)，總是習慣從某一腳開(kāi)始穿
這樣的生活習慣可能會(huì )造成骨盆歪斜。
(3)習慣性?xún)A斜腳
如果不傾斜腳，身體就會(huì )變得不舒服，可能是骨盆歪斜了。
(4)習慣性駝背
長(cháng)期保持同樣的姿勢，對身體無(wú)害。
(5)睡覺(jué)不翻身
翻身時(shí)，身體自然矯正骨盆位置。
(6)將重心放在單腳
將重心放在單腳工作、等電車(chē)上，骨盆會(huì )歪斜。
(7)生活不規則
代謝下降，骨盆閉鎖。
(8)壓力累積
壓力累積過(guò)多，疲勞傾向于向外擴展骨盆。
以上，你有幾個(gè)？如果有上述習慣，可能是骨盆歪斜的元兇。
一般來(lái)說(shuō)，骨盆傾斜有前傾、后傾和側傾三種。
骨盆前傾是指腰椎連接骨盆的部分有較大的弧度。這是骨盆疾病中最常見(jiàn)的一種。通常來(lái)說(shuō)，習慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì )因為腰部的發(fā)力與長(cháng)期的僵硬造成這種骨盆前傾的現象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會(huì )感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
骨盆側傾指的是當人在運動(dòng)的過(guò)程中（如走路、跑步），上半身和下半身的重心沒(méi)有處于同一條垂直的線(xiàn)上，會(huì )不自覺(jué)地把重心調整著(zhù)偏向某一側（或左或右）。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因為受傷而致使左腿有些殘疾的人，就會(huì )很容易把重心調整為右邊，所以在走路的過(guò)程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì )自然而然地向右側傾斜。
除了受傷因素外，坐姿不好或習慣蹺二郎腿的人容易傾斜骨盆！那么我們該怎么辦呢？伸展膝蓋，雙腳與肩膀相同寬度，雙腳向臉部勾起，雙腳和骨盆穩定，旋轉腰部，左右對稱(chēng)各45度(用腰力不旋轉肩膀)，頭頂總是向上伸展，10次為1組，連續4組。
骨盆后傾比較少見(jiàn)，腰椎連接骨盆的部分本來(lái)的弧度比較平坦，胸椎、腰椎和骨盆直線(xiàn)連接。通常，骨盆后傾的女性不自覺(jué)地駝背，臀部平坦。此外，這種重心錯位會(huì )使腰部肌肉受到不必要的壓迫，產(chǎn)生斷斷續續的疼痛。
我們坐的時(shí)候，肩膀向后努力，脖子向前挺直。工作間歇時(shí)，身體可以盡量向后傾斜，慢慢進(jìn)行伸展運動(dòng)。平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候選擇硬床睡覺(jué)有助于骨盆的恢復。
實(shí)際上，只要注意在日常生活中均勻分散身體的重量，就能減輕負擔，改善歪斜。盡量遵守更換、平衡的大原則，可以大大改善癥狀。從身體力行著(zhù)手，正是矯正的重點(diǎn)。注意日常生活的姿勢，糾正壞習慣，讓自己成為健康的骨盆吧！
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