駝背練瑜伽可以矯正嗎 瑜伽矯正駝背練習(xí)需要注意6點(diǎn)
駝背一般發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。也有經(jīng)常彎腰工作的人，工作過(guò)度引起退化性腰椎缺陷，腰椎彎曲后腰疼痛的現(xiàn)象很多。下面是具體的介紹。
駝背怎么矯正？
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，手掌向上，從側(cè)面抬起，直達(dá)頭頂。呼氣3秒，上身向右轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒。然后吸氣3秒，上半身回到原來(lái)的位置。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是，有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能這樣做。
2、舉手式
背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立，或者分半腳寬，雙手交叉在身體前方，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭有點(diǎn)后仰，向上看手，停6秒。不要求必須屏住呼吸。展開(kāi)雙臂和肩膀一樣高，停止6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)度姿勢(shì)，停止3秒。呼氣3秒放下手臂恢復(fù)到起始位置。重復(fù)五次。此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作:跪下坐著，小腿平放在地上，腳板朝天。大腿和軀干一直是直線的。吸氣，雙手放在骨盆上。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再用同樣的方法把左手放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，用嬰兒式休息。頭部放松，頸部不要向后伸展太多。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膀，提高柔軟度。
瑜伽練習(xí)要注意
腹部松弛:每次呼吸都可以使用腹肌，用力把肚臍貼在脊椎上。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅能正確呼吸，還能保護(hù)腰部，避免疼痛和損傷。
凝視他人：在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
沒(méi)有節(jié)奏的呼吸:瑜伽練習(xí)中，所有動(dòng)作都必須與呼吸完美結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以在瑜伽練習(xí)中獲得流動(dòng)感。這不僅能讓練習(xí)者感受到心靈的平靜，還能使大腦的注意力更加集中，認(rèn)真注意各個(gè)動(dòng)作，避免損傷，改善身體的平衡。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別的規(guī)定。把胃的一半放進(jìn)食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太飽，不要感到沉重和懶惰。練習(xí)瑜伽前后1小時(shí)內(nèi)不吃飯，飯后2小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)
2、手術(shù)后半年和女性生理期不應(yīng)練習(xí)難易度高的動(dòng)作
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡(jiǎn)單的動(dòng)作
4、赤腳為好，穿著寬松舒適，身體可以自由活動(dòng)
5、硬地板和軟床不應(yīng)練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地板上鋪墊
6、保持某種姿勢(shì)
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