冬天如何提高免疫力?曬太陽(yáng)就能提高免疫力嗎
冬季天氣寒冷，常常感冒咳嗽，這是抵抗力低的表現。冬季想要不生病，提高免疫力是關(guān)鍵。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法是什么？介紹冬天提高免疫力的18個(gè)三字訣竅。
1、曬太陽(yáng)
現代人害怕曬太陽(yáng)，認為紫外線(xiàn)對人體的傷害很大，實(shí)際上每天曬太陽(yáng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高人體的免疫力嗎？最好的曬黑時(shí)間是早上8點(diǎn)到家的時(shí)候，下午4點(diǎn)以后，這兩個(gè)時(shí)間段的曬黑是最舒適的。
2、多喝粥
冬天從養生早上開(kāi)始喝熱粥，晚飯應該減少飲食，養胃。天氣冷的時(shí)候，早上起床喝熱粥，有助于保溫，增加身體的防寒能力，預防感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫熱的粥汁可以滋潤喉嚨，有效緩解不適。
3、聽(tīng)音樂(lè )
聽(tīng)音樂(lè )不僅可以鎮痛、減壓，還可以提高身體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物好。喜歡聽(tīng)音樂(lè )的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
4、常喝茶
茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動(dòng)人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。
5、多喝水
最簡(jiǎn)單的冬季保健飲料是白開(kāi)水。冬季經(jīng)常喝白開(kāi)水，可以促進(jìn)新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫功能，有預防感冒、咽炎等皮膚病的效果。特別是早上起床空腹喝白開(kāi)水，內部洗人體各器官，有助于當天吸收食物，預防便秘。
6、保護腳
中醫認為腳是人體穴位最密集的器官，足浴可以提高身體免疫力。具體的方法是每天睡覺(jué)前用熱水浸泡腳，在水中加入幾粒八角茴香、紅花。同時(shí)，用溫暖的雙手按摩腳。人雙腳穴位數十個(gè)，刺激這些穴位，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò )和血脈暢通，激發(fā)細胞活力，提高身體疾病預防、疾病預防指數。
7、良好的睡眠
良好的睡眠與人體本身的免疫力密切相關(guān)，良好的睡眠能明顯提高我們體內兩種淋巴細胞的數量，體內想要睡眠的因子也能消除侵入體內的細菌和病毒
8、常梳頭
梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，增強分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。
9、經(jīng)常笑
笑可以減少壓力激素。此外，研究指出，笑聲明顯增加干擾素，刺激免疫功能，免疫細胞更加活躍。如果你認為你缺乏幽默，你可以多看喜劇和有趣的動(dòng)畫(huà)。當你緊張的時(shí)候，你可以考慮情節，學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)地面對你面前的情況。當然，朋友們知道每天笑的好處不僅僅是提高抵抗力！
10、偶爾吃
偶爾吃一兩天，只喝不吃，在一定程度上起到保護免疫系統的作用。美國南加州大學(xué)的研究人員發(fā)現，斷食會(huì )使體內健康的白細胞餓死，但再次開(kāi)始吃飯，白細胞的數量很快就會(huì )恢復，比以前增加。日本某建筑公司為員工提供每年兩次斷食的機會(huì )，促進(jìn)員工健康。
11、出出汗
戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當移動(dòng)筋骨，出汗。鍛煉身體要結合動(dòng)作，跑步操作要像出汗一樣，出汗多，違背冬天陽(yáng)氣伏藏的道路。鍛煉也因個(gè)人體質(zhì)和年齡而異。例如，有心腦血管疾病的人必須停止打球、登山等劇烈運動(dòng)的呼吸系統疾病的人，例如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動(dòng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，不要受到寒冷的刺激，不要誘發(fā)急病。
12、限酒
每天低度白酒不得超過(guò)100毫升，黃酒不得超過(guò)250毫升，啤酒不得超過(guò)1瓶。因為酒精對人體的所有部分都有負面影響。即使喝葡萄酒也能降低膽固醇，每天限制一杯，過(guò)量飲用會(huì )對血液和心臟等器官造成很大損害。
13、懶腰
懶腰可以收縮全身肌肉的大部分，使淤積的血液恢復到心臟，大幅度增加血流量，改善血液循環(huán)。伸懶腰可以促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
14、蒸桑拿
澳大利亞一項研究發(fā)現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過(guò)你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時(shí)間上，桑拿就無(wú)能為力了。
15、常通風(fēng)
冬天家里一般都會(huì )門(mén)窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì )導致產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會(huì )出現頭暈，胸悶的問(wèn)題，所以要多通風(fēng)。應每天早晨、中午和晚上各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內空氣新鮮。實(shí)驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，必須保持適當的室內溫度，避免室內外溫差過(guò)大，一般室內最好控制在16-22℃。
16、飲用酸奶
美國健康協(xié)會(huì )的研究表明，酸奶可降低膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染風(fēng)險47%。酸奶中含有的益生菌可以大幅度提高身體的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助于調整和平衡甲狀腺的免疫功能。
17、深呼吸
促進(jìn)人肺部排出濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環(huán)。
18、預防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或惡化，應注意防寒保溫。室內、室外溫差大，人體需要更多的能量來(lái)適應溫差的變化。預防大風(fēng)冷卻天氣對機體的不良刺激，準備急救藥品。同時(shí)，要重視耐寒運動(dòng)，提高防寒和抗病能力，預防呼吸道疾病的發(fā)生。
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