睡覺(jué)時(shí)脖子疼是怎么回事？
睡覺(jué)時(shí)脖子疼可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調整睡姿、更換合適枕頭、局部熱敷、遵醫囑用藥、物理治療等方式緩解。
1、睡姿不當
長(cháng)期保持側臥或俯臥姿勢可能導致頸部肌肉持續緊張。建議采用仰臥位并將枕頭墊于頸部凹陷處，使頭部與脊柱保持自然對齊。睡眠過(guò)程中可適度翻身避免單側肌肉受壓。
2、枕頭高度不適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì )迫使頸椎處于非生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應具備適度支撐性。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線(xiàn)，避免睡眠中頸部懸空。
3、頸部受涼
夜間低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮和肌肉痙攣。睡眠時(shí)需注意肩頸部位保暖，空調溫度不宜低于26℃。受涼后可用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘。
4、頸椎病
可能與椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常表現為晨起僵硬、上肢麻木等癥狀?？勺襻t囑使用頸復康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。
5、頸部肌肉勞損
日間長(cháng)期低頭工作或劇烈運動(dòng)可能導致肌肉慢性損傷。急性期建議限制頸部活動(dòng)，48小時(shí)后可進(jìn)行輕柔的頸部伸展運動(dòng)，如緩慢左右轉頭、下巴內收等動(dòng)作。
日常應避免長(cháng)時(shí)間保持低頭姿勢，工作間歇可做頸部后仰練習。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，選擇符合人體工學(xué)的寢具。若疼痛持續超過(guò)1周或伴隨頭暈、手麻等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎器質(zhì)性病變。急性疼痛期可短期使用非甾體抗炎藥，但須嚴格遵循醫囑控制用藥周期。
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