什么會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出？推薦七種腰椎盤(pán)突出鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥應首先注意改變生活方式，不適合穿鞋跟，條件可選擇負跟鞋。在日常生活中，你應該睡更多的硬床，睡硬床可以減輕椎間盤(pán)的壓力。如何科學(xué)治療腰椎間盤(pán)突出癥？
什么會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出？
創(chuàng )傷：臨床病例觀(guān)察表明：創(chuàng )傷是椎間盤(pán)突出癥的重要因素，特別是兒童和青少年的發(fā)病率與脊柱輕負荷和快速旋轉會(huì )導致纖維環(huán)水平破裂，壓力應力主要導致軟骨板破裂，有些人認為創(chuàng )傷只是椎間盤(pán)突出癥的原因是無(wú)痛髓核進(jìn)入內纖維環(huán)，創(chuàng )傷使髓核進(jìn)一步突出外神經(jīng)支配外纖維環(huán)引起疼痛。
職業(yè):職業(yè)與腰椎間盤(pán)突出(脫)的關(guān)系非常密切。比如汽車(chē)和拖拉機司機長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)顛簸，開(kāi)車(chē)時(shí)椎間盤(pán)壓力高達0.5kpa/cm踩離合器時(shí)，壓力會(huì )增加到1kpa/cm2.很容易引起腰椎間盤(pán)突出癥。從事重體力勞動(dòng)和舉重運動(dòng)的人更容易因過(guò)度負荷而導致椎間盤(pán)退變。如果他們彎腰，如果他們提到20kg重物椎間盤(pán)的壓力可增加到30kpa/cm2以上。
腰骶先天性異常：腰骶畸形可增加發(fā)病率，包括腰骶腰椎半椎畸形小關(guān)節畸形、關(guān)節突出不對稱(chēng)等上述因素可改變下腰椎應力，形成椎間盤(pán)內壓升高和易退變損傷。
遺傳因素：我國腰椎間盤(pán)突出癥家族性發(fā)病報告較少；此外，統計數據顯示，印第安非洲黑人和因紐特人的發(fā)病率明顯低于其他民族。
七種腰椎盤(pán)突出運動(dòng)方法
仰臥起骨盆坐:仰臥在床上，然后保持膝蓋彎曲，以腳和背部為支點(diǎn)，用力抬起骨盆，然后慢慢落下。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，容易完成，對腰椎盤(pán)突出有很好的效果。堅持反復做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正骨盆前傾，增加腰椎曲度。
膝蓋觸摸胸部：仰面躺在床上，膝蓋保持彎曲，然后用手握住膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部要特別注意不要讓背部弓離開(kāi)床，這個(gè)動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，可以有效地減少腰椎盤(pán)突出癥的癥狀。
側臥抬腿:采取側臥姿勢，伸直身體上側的腿，下側的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿向上抬起，然后慢慢放下。反復做幾十次，堅持下去，對腰椎盤(pán)突出有很好的效果，但一定要長(cháng)時(shí)間坐下。
爬行和膝蓋肘部：用膝蓋和上肢俯臥，讓腰部放松，頭發(fā)慢慢上沉，重10次后，下肢一側伸直，膝蓋彎曲，使其盡可能接觸同一肘關(guān)節。重復15次。
直腿抬高：仰臥躺在床上，然后雙手壓在臀部下，然后慢慢抬起下肢，可以保持膝關(guān)節微微彎曲，然后慢慢放下，所以堅持做，重復15次，堅持每天鍛煉，對腰椎盤(pán)突出癥的治療有很好的效果。
膝蓋仰臥起坐：先躺在床上，采取仰臥位，然后保持膝蓋彎曲，半身，然后雙手觸摸膝蓋。
壓腿壓力：你可以選擇坐在床上，然后讓一條腿稍微彎曲，伸直另一個(gè)下肢，然后讓軀干慢慢向前壓到伸直的下肢，這樣做幾次后，你就可以交換到另一個(gè)下肢。這個(gè)動(dòng)作也可以在站立時(shí)進(jìn)行，可以讓下肢放在更高的地方。
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