如何提高免疫力預防新冠 中醫專(zhuān)家分享技巧抵御新冠肺炎
在防控新冠肺炎的關(guān)鍵時(shí)刻，為幫助市民掌握提高免疫力的方法，
01
調情志
《黃帝內經(jīng)》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)”，即要善于自我激勵，做到心態(tài)平和，保持“陽(yáng)光心態(tài)”；常懷感激之心，常存感恩之情，通過(guò)一些舒緩的音樂(lè )或進(jìn)行適當的體育鍛煉來(lái)調暢情志。此外，要學(xué)會(huì )微笑，中醫有“常笑宣肺”一說(shuō)，而現代醫學(xué)研究證明，笑對機體來(lái)說(shuō)的確是一種最好的“運動(dòng)”，尤其是對呼吸系統更有幫助。大笑能使肺部擴張，人在笑中還會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，氧氣可更多的進(jìn)入肺臟，隨著(zhù)流動(dòng)的血液運行全身，讓機體的細胞和組織都能獲得充足的營(yíng)養。
02
睡好覺(jué)
研究證明，經(jīng)?！翱丝邸彼邥r(shí)間，會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。一天只睡4小時(shí)，體內的抗體會(huì )減少50%，淋巴細胞中的T細胞數量也會(huì )減少，這就是大家常說(shuō)的免疫功能降低了。經(jīng)常失眠，還會(huì )影響人的神經(jīng)系統，導致智力下降。嚴重失眠者，還會(huì )影響呼吸系統、循環(huán)系統、消化系統、內分泌系統等全身多個(gè)系統的功能，導致傳染病和腫瘤等多種重大疾病的發(fā)生。
03
練吐納
新冠肺炎主要癥狀表現在肺，故養肺在當前更具有實(shí)際意義。一是深呼吸，這是最古老的養肺法：早晨起床后做深呼吸，這個(gè)深呼吸要有一定頻率，一呼一吸盡可能達到6.4秒，這個(gè)時(shí)間是根據人體經(jīng)脈運行規律確定的；二是每晚睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個(gè)3斤左右的沙袋或小枕頭，用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開(kāi)始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘；三是閉氣法，在吸氣末屏住呼吸，使氣暫時(shí)不呼出，盡可能停止到不能忍受時(shí)，再呼出來(lái)，這樣反復18回。
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巧膳食
食用有助于培補正氣、增強抵抗力的食物對于培補正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食物中，含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質(zhì)。瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì)，有助于增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過(guò)5種，最好500克以上，其中一半為深色蔬果類(lèi)。抵抗力較弱者，是病毒侵犯的主要人群，在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋每天都應保證。此外，要少食多餐，不可過(guò)飽。食欲不好或活動(dòng)受限的老人要特別注意，不要一頓多吃，尤其是晚上。要多飲水，每天飲水應在2000~3000毫升，少量多次，可飲溫開(kāi)水或淡茶水。
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通暢大便
中醫認為，肺與大腸相表里，防控新冠肺炎，保持大便通暢，除了可使消化系統功能正常之外，還可以促進(jìn)免疫系統功能的運行。對于防疫居家期間，人們運動(dòng)減少，焦慮情緒等因素容易導致胃腸蠕動(dòng)減慢，大便干燥，特別是老年人和體弱多病者，若用力排便，還易引發(fā)心腦血管事件，為此要充分飲水、多吃粗糧、蔬菜和水果，并增加活動(dòng)，也可適當口服蘆薈片或飲用決明子茶。
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多運動(dòng)
生命在于運動(dòng)。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運動(dòng)方式。做此類(lèi)運動(dòng)時(shí)，切記肢體運動(dòng)要與相應的“吐納”配合，使肺功能得到相應的提升。此外，廣播操、原地跑步等都可根據自己的條件在家做。
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治慢病
患有高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，往往容易出現免疫功能低下等情況。預防新冠肺炎也不要忘記治療原發(fā)病，必須做到堅持吃藥。在疫情沒(méi)有完全控制時(shí)期，若有頭痛、身痛等小病痛，可采取線(xiàn)上問(wèn)診，小病不宜去大醫院。對于中老年人來(lái)說(shuō)，原發(fā)病、慢性病的管理是需要一個(gè)長(cháng)期做的功課，不可輕視。
08
喝中藥
為進(jìn)一步做好新冠肺炎救治工作，國家、省中醫藥專(zhuān)家充分論證，專(zhuān)門(mén)針對普通市民、無(wú)癥狀感染者及輕型患者，分別制定了化濕養正、蓮花飲和益氣解毒1號方等協(xié)定中藥湯劑，市民可以到正規三級甲等中醫醫院由醫生辨證后選擇性開(kāi)方。同時(shí)，專(zhuān)家還推薦了連花清瘟膠囊（顆粒）、疏風(fēng)解毒膠囊、藿香正氣膠囊（口服液）、荊防顆粒、銀柴顆粒（口服液）、藍芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。
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