夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配
夏天，人們的食欲受到一定程度的影響，他們吃的食物量也相對減少。如果他們能抓住這個(gè)機會(huì )減肥，效果會(huì )很快。此外，夏季減肥還有一個(gè)獨特的條件，即減肥蔬菜和水果特別多，可以選擇多種飲食不太單調，可以每天改變模式吃不胖。
那我們先來(lái)看看夏天減肥的蔬菜水果吧？
1、黃瓜。
這被公認為減肥食品，夏季也是黃瓜最美味、最豐富的季節，夏季黃瓜解渴、涼爽、美味，特別適合減肥的人吃，因為想減肥少吃炒菜，多吃生蔬菜，能堅持每天吃生黃瓜，絕對有利于減肥。
2、西紅柿。
這是一種水果和蔬菜，特別適合生吃，番茄的營(yíng)養價(jià)值很高，不僅可以減肥，而且有美容的效果，堅持每天吃一個(gè)番茄，也是減肥的好選擇。
3、苦瓜。
因為味道苦，很難生吃，但苦瓜的含糖量很低。因此，它也可以幫助減肥。你可以做一道苦瓜炒雞蛋菜，只要少放油。
4、檸檬。
這是一種非常酸的水果。一般來(lái)說(shuō)，人們在水中喝檸檬，或者把檸檬做成檸檬茶。因為檸檬的熱量很低，有些成分有助于分解脂肪。因此，檸檬也是夏季減肥的水果之一。你可以每天喝檸檬水或檸檬茶，這對減肥很有幫助。
夏季減肥一日三餐怎么吃？怎樣搭配？以下是一周的減肥食譜。
周一
早餐：吃一個(gè)煮雞蛋（不是茶蛋），吃一根黃瓜，吃一根小香蕉，喝一杯無(wú)糖豆漿，吃一小塊面包。
午餐:吃22醬牛肉，吃一盤(pán)苦瓜炒蛋(少放油)，吃西紅柿。
晚餐:吃玉米，生黃瓜，煮雞蛋。
周二
早餐:吃一個(gè)煮雞蛋，吃一小盤(pán)蔬菜沙拉(沙拉醬咸)，喝一杯脫脂牛奶。
午餐：吃22條蒸魚(yú)，吃一盤(pán)炒西藍花，吃一根黃瓜。
晚餐:吃一個(gè)紅薯，一個(gè)西紅柿，一個(gè)煮雞蛋。
周三
早餐:吃一個(gè)煮雞蛋，一小碗麥片粥，一根黃瓜
午餐：吃22蒸雞胸肉，吃一小盤(pán)苦瓜炒蛋，吃西紅柿。
晚餐:吃22蝦肉，最好是白燒的，吃一盤(pán)炒菜，吃一個(gè)煮雞蛋
周四
早餐：吃一個(gè)煮雞蛋，喝一碗麥片粥，吃一小盤(pán)水果沙拉。
午餐：吃火腿三文治一份，吃一小盤(pán)蔬菜沙拉。
晚餐:吃小米粥22，炒油菜一盤(pán)，吃煮雞蛋
以下三天可以按照這樣的飲食原則進(jìn)行交換。飯后兩小時(shí)可以少吃水果，閑暇時(shí)可以喝點(diǎn)檸檬水，這樣下個(gè)月就可以完成減肥計劃了。
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