自測睡眠是否達標？2招自我調整睡眠！
關(guān)鍵詞：
睡眠
幾乎每個(gè)年齡段的人都被睡眠問(wèn)題所困擾，尤其是40歲以后，他們正處于職業(yè)生涯的上升階段。他們幾乎每天都面臨各種各樣的社交活動(dòng)。此外，激素分泌減少，他們必須照顧家中的老人和兒童，這使得中年人承受著(zhù)巨大的壓力，睡眠問(wèn)題接踵而至，如入睡困難、淺睡眠、易做噩夢(mèng)等。一般來(lái)說(shuō)，嬰兒每天需要睡10個(gè)多小時(shí)，年輕人每天應該睡7~8個(gè)小時(shí)，老年人每天睡6~7個(gè)小時(shí)，但睡眠時(shí)間長(cháng)并不意味著(zhù)睡眠質(zhì)量高，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)評估睡眠是否符合標準。
如何評估睡眠是否符合標準？
第一，看睡眠時(shí)間，每天能不能在22歲？：00~23：00之間感到困倦，能否快速入睡；
第二，看睡眠時(shí)間，每晚睡眠7~8小時(shí)，不用鬧鐘或別人提醒就能自然醒來(lái)；
第三，觀(guān)察早上醒來(lái)后的感受，是否精力充沛，情緒愉悅，只要滿(mǎn)足以上三點(diǎn)，就意味著(zhù)睡眠質(zhì)量好。
如何計算有效的睡眠？
有效的睡眠是通過(guò)睡眠周期來(lái)計算的，特別是時(shí)間和睡眠效率。一般來(lái)說(shuō)，成年人每晚需要經(jīng)歷4~5個(gè)周期。一個(gè)睡眠周期分為兩類(lèi)，即非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期，兩者交替進(jìn)行。成年人的每個(gè)睡眠周期約為90分鐘，睡眠周期分為睡眠、淺睡眠和熟睡、深睡眠和快速眼動(dòng)五個(gè)階段。90分鐘的睡眠相當于一個(gè)睡眠周期。只要你晚上睡得足夠多，第二天醒來(lái)后你就會(huì )精神煥發(fā)，精神煥發(fā)；如果你在修復周期中醒來(lái)，你會(huì )在第二天感到疲勞和精神狀態(tài)不佳。
如何自我調節睡眠？
1、按時(shí)起床睡覺(jué)
即使在節假日，也要在固定的時(shí)間起床睡覺(jué)，這樣才能穩定睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2、調整睡眠溫度
啟動(dòng)睡眠機制的前提是降低核心溫度，同時(shí)保持睡眠狀態(tài)。因此，睡前1~2小時(shí)洗個(gè)溫水澡，調整室內溫度，一般在23~25℃左右。
溫馨提示
睡前過(guò)度思考和身體疲勞容易導致失眠。因此，你不能在睡覺(jué)前做繁重的體力和腦力勞動(dòng)，也不能考慮各種各樣的事情。你不妨做放松訓練，以最舒適的姿勢坐著(zhù)或躺著(zhù)。你所有的注意力都集中在呼吸上，這有助于減少焦慮，抵抗壓力，提高睡眠質(zhì)量。值得提醒的是，生活干預后失眠問(wèn)題仍然無(wú)法解決，需要醫生的幫助，必要時(shí)服用鎮靜藥物。
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