眼保健操的基本步驟
眼保健操是提高人們對眼睛健康意識、調節眼睛、頭部血液循環(huán)、調節肌肉、改善眼睛疲勞的保健運動(dòng)。研究表明，眼部保健操是根據中醫按摩、經(jīng)絡(luò )理論，結合運動(dòng)醫學(xué)治療的按摩方法。按摩眼睛周?chē)难ㄎ?，可以使眼睛內的血液流暢，改善神?jīng)營(yíng)養，對眼睛疲勞的人有很大幫助。最好一天做三次。
保護體操的基本步驟:
第一部分是按住揉耳垂的眼睛，腳趾抓住地面。用雙手拇指和食指捏住耳垂中部，其他三個(gè)手指自然彎曲。跟著(zhù)音樂(lè )，用拇指和食指有節奏地揉穴位，用腳趾練習，每次4個(gè)8個(gè)墊子。
第二部分是按壓和揉捏太陽(yáng)穴，輕輕劃傷眼眶。拇指螺紋表面兩側的太陽(yáng)穴，其馀的手指自然放松彎曲。用音樂(lè )密碼，先用拇指揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指內側的第二個(gè)關(guān)節，從眉毛到眉梢輕輕刮一下，拍兩下，甚至刮兩下。
第三部分是按壓揉四白穴。食指兩側穴位兩側，大拇指放在下頜骨下半部分，其馀手指放松，握緊，中空。根據音樂(lè )的節奏，揉穴位，每拍四個(gè)八墊。
第四部分是按壓揉捏風(fēng)池穴。雙手食指和中指螺紋面分別按壓穴位兩側，其馀三指自然放松。用音樂(lè )密碼有節奏地按摩穴位。每拍一次，做四次。
第五部分是按頭部督脈穴。雙手按在督脈穴上四次，手指放松。隨著(zhù)音樂(lè )的揉捏，做四次。
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