屈伸運動(dòng)能增強關(guān)節靈活性、改善肌肉彈性并促進(jìn)血液循環(huán)。主要作用包括緩解僵硬、預防運動(dòng)損傷、提升日?；顒?dòng)能力。

1 增強關(guān)節靈活性

屈伸動(dòng)作通過(guò)全范圍活動(dòng)關(guān)節，刺激滑液分泌，減少軟骨摩擦。膝關(guān)節屈伸訓練可提升30%活動(dòng)度，肘關(guān)節重復屈伸能預防網(wǎng)球肘。建議每天進(jìn)行3組15次緩慢屈伸，避免彈震式動(dòng)作。

2 改善肌肉彈性

肌肉在收縮-拉伸交替中提升延展性。坐姿體前屈能拉伸腘繩肌，改善柔韌性；站姿扭腰屈伸可放松背部肌群。運動(dòng)前后做動(dòng)態(tài)屈伸比靜態(tài)拉伸更能預防拉傷，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復3次。

3 促進(jìn)局部血液循環(huán)

肢體屈伸產(chǎn)生泵血效應，踝泵運動(dòng)預防靜脈血栓效果顯著(zhù)。臥床患者每小時(shí)做20次踝關(guān)節屈伸，健康人群久坐時(shí)每半小時(shí)需活動(dòng)腕關(guān)節和頸椎。手腕屈伸配合深呼吸可提升15%血流速度。

4 日常功能性強化

爬樓梯時(shí)髖膝協(xié)調屈伸增強下肢力量，擦玻璃時(shí)的上肢屈伸鍛煉肩袖肌群。刷牙時(shí)單腿站立做膝關(guān)節微屈伸，可提升平衡能力。功能性屈伸應配合日?；顒?dòng)，每次維持5秒效果最佳。

屈伸運動(dòng)需要根據個(gè)體情況調整幅度與強度，關(guān)節炎患者需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行，骨質(zhì)疏松者避免過(guò)度彎曲脊柱。將基礎屈伸融入生活習慣，長(cháng)期堅持能顯著(zhù)提升生活質(zhì)量。