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中老年怎樣補鈣

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中老年人想要補鈣，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮，木耳，牛奶，芝麻醬，海帶等；其次要注意多曬太陽(yáng)，堅持適度的運動(dòng)等，有利于身體對鈣質(zhì)的吸收，補鈣的效果才能更好。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體中的骨質(zhì)會(huì )慢慢的流失，如果在飲食上不注意，戶(hù)外活動(dòng)量比較少，就有可能會(huì )出現骨質(zhì)疏松的情況，稍碰撞一下就有骨折的危險，所以中老年人一定要注意為身體補鈣，那么，中老年怎樣補鈣效果更好呢？
　　一、多吃含鈣高的食物
　　1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時(shí)不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者制作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
　　2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
　　3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質(zhì)等，有利于身體對于鈣質(zhì)的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
　　4.芝麻醬：研究發(fā)現，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質(zhì)，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發(fā)早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時(shí)，不妨適當的多吃一些芝麻醬。
　　5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無(wú)機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時(shí)還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時(shí)多吃海帶。
　　二、多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收
　　有些人雖然經(jīng)常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問(wèn)題出現，主要是身體對于鈣質(zhì)的吸收不良，此時(shí)應該多去戶(hù)外曬一曬太陽(yáng)，身體中的維生素d含量增高時(shí)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的癥狀。
　　三、適當運動(dòng)促進(jìn)鈣吸收
　　中老年人在補鈣的時(shí)候，建議多進(jìn)行適度的運動(dòng)，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動(dòng)也有利于身體對鈣質(zhì)的吸收。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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